瑜伽站立後彎，骨盆怎樣轉動才不擠壓腰椎？

做好輪式之後，可以嘗試從站立向後來到輪式。在這過程中，初學者會感覺到腰椎的擠壓。

從站立往下來到輪式

為了防止腰椎的擠壓，有2個點非常重要：

一是胸腔上提

• 讓胸椎延展，腰椎延展

二是轉動骨盆向後

• 骨盆轉動向後可以減少腰椎的彎曲

如何一步步練習站立後彎

第一步：

• 站立，雙腳打開與髖同寬

• 雙手在身體兩側

• 腹部核心啟動，胸腔上提，遠離髖骨

第二步：

• 雙手放在髖部後側，鎖骨展開，肩胛骨內收

• 大拇指抵住骶骨，向下轉動尾骨

• 胸腔上提

第三步：

• 雙手向後延展，保持背部上提延展

• 肩胛骨貼回背部，脖子後側延展拉長

第四步：

• 轉動骨盆向後，髖部向前推

• 雙手往後延展，拉長整個脊柱

• 嘗試在體式中保持5次呼吸，然後回正

• 重複5次

為了更好地轉動骨盆，嘗試想像尾骨向下，恥骨上提，同時大腿前側啟動，腹部核心內收，穩定骨盆。

正確練習，避免疼痛

瑜伽路上

就差一個你

點這裡，進入

GIF

瑜伽服商城

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！