指導專家

王書濤 河南省登封市中醫院內分泌科副主任醫師

糖友只需控制好血糖就能長壽？NO！

無病也要未雨綢繆，預防為主。

糖友要注意記好「6983」和「4忌」，健康長壽好養生！

常記6983

• 堅持6個少：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少葯多食、少睡多行、少憂多眠。

• 熟記9個常：發常梳、面常搓、鼻常揉、肢常伸、目常運、齒常叩、腹常旋、耳常彈、肛常提。

• 踐行「8字訣」：童心、蟻食(少量多餐)、龜欲(心境淡泊)、猴行(多運動)。

• 做好3通：血脈要通、心氣要通、胃腸要通，要達到吃得下、睡得著、拉得凈、放得開。

注意4忌

• 忌久坐：「久坐者傷肉」，老年人肢體行動不便，喜歡久坐，坐雖是恢復疲勞的一種必要休息方式之一，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。

因此，老年糖友應多走路、勤活動，「安步當車」才是健康之道。

• 忌久立：「久立者傷骨」，若長時間站著不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，一旦受到外力的衝擊就可能發生骨折。另外，久站還會使部分組織和細胞的營養失調，使氣滯血凝。

糖友們要學會「動靜結合」，走路、站立、做操等結合做更好。

• 忌久視：「久視者傷血」，長時間閱讀、看電視，不光眼內肌、眼外肌要付出精力，消耗能量，導致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，產生多種病症。

糖友要注意眼部調節，不能長時間注視一個地方，學會經常做做眼部運動。

• 忌久卧：「久卧者傷氣」，休息時間要適當，然而，一味貪睡或卧床不起則會使身體虛弱。

糖友們要順應「春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起」的規律。

本文主要的參考資料：①健康時報1484期《糖友養生記住69834》，②健康時報網2018年2月22日《糖友養生記住69834》，③2016年5月24日《養生不是病了再養》

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本期編輯：小超

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