這3個危險的錯誤坐姿你有沒有？

不用問，身為上班族的你，每天做的事最多的可能就是坐著了。吃早點要坐著，上班乘車要坐著，電腦辦公要坐著，下班回家在沙發上「葛優癱」坐著。似乎除了睡覺，可能剩下的一多半時間都在坐著中度過了。

坐著本身沒毛病，但是你「坐的」對嗎？

「伏案低頭」與「伸頭駝背」型

保持這種姿勢，最受罪的要數頸部了，也許，也你聽說過大名鼎鼎的「簡訊脖」。簡訊脖說的是人們長時間低頭看手機、平板電腦等移動終端時保持頸部前傾的姿勢，造成的頸部疾病狀態。

人的頭部重量約為5公斤，抬頭挺胸時，脖頸只需要承受大約5公斤的重量。當我們前傾低頭60度看電子設備時，由於物理槓桿作用，頸部就需要承受25–30公斤的重量。換句話說，就相當於脖子上扛著一袋50斤的大米。

短期的低頭不會有什麼影響，但持續處於不良姿勢時將會造成頸部肌肉勞損，長此以往下去，將會產生頸椎病。

到底應該如何是好呢？

第一，無論站坐，抬頭挺胸，保持正常的頸椎曲線，特別是伏案書寫、用電腦時。第二，如果不得不長時間看手機，則盡量把手機拿高一點，減少脖子前傾的角度。第三，每天定時前後、左右活動頸部，有意識地保持頸部適當上仰。第四，睡眠選擇合適的枕頭高度，有條件的可使用記憶枕，有助於脖頸肌肉放鬆和休息。

「葛優癱」型

這類坐姿一般為「懶洋洋」的電腦辦公族，彎著腰癱坐在椅子上，後背中部抵住椅子靠背，兩手前伸握住滑鼠。這樣會導致腰部肌肉和筋膜組織長期處於緊張狀態。久而久之，受累的肌肉和筋膜組織不堪重負，逐漸發生一些微小的損傷及炎症，反覆的損傷與修復形成瘢痕、黏連，最終導致腰肌不可逆的損傷。

應該如何預防損害呢？

首先要選個軟硬適當，高度適中的椅子。椅子太硬，缺乏彈性，腰椎會承受更大的縱嚮應力。但是，椅子也不能選太軟的，座椅太軟，則提供給腰部的支撐力不足，引起腰椎微變形，時間長了，引起腰痛。此外，座椅的高度也要選擇合適，使自己坐在椅子上，雙手伏案時能在一個比較舒適的位置。也可以使用合適的腰部靠墊為腰部提供支撐，緩解腰部壓力。

此外，腰板要挺直，不能東倒西歪，也不要長時間保持一個姿勢不變，隔一段時間，要適當地站起來走動走動。另外，要經常進行腰背部肌肉鍛煉，可每日進行「飛燕式」動作訓練，同時，可輔助進行腰部拉伸訓練，比如說經常練習瑜伽。如此，可顯著增強身體柔韌性和肌肉力量，增加脊柱穩定性，使腰部能夠承擔更長時間和更多的負荷。

「蹺二郎腿」型

蹺二郎腿簡直就是我們脊柱健康的大敵，如果日常生活中常常蹺二郎腿，會增加引起背部和頸部疼痛的機率。其中主要的原因是，當我們蹺二郎腿時臀部會發生稍微的扭曲，進而導致骨盆錯位。骨盆對女性來說是非常重要的，女性長期翹二郎腿會引起骨盆病變，導致生育困難。同時骨盆錯位這樣的動作就會對脊柱施加壓力，引起脊柱側彎，會導致背痛，以及接踵而至的頸部痛。

蹺二郎腿也影響著腿的靜脈和神經。蹺二郎腿時，我們是不是經常出現腿麻的現象？甚至麻到腿都無法抬起？這是原因呢？原來，在人體下肢，有一條重要的神經叫做腓神經，這條神經正好是從膝關節向大腿外側延伸。因此當我們蹺二郎腿時，放在上面的那條腿的腓神經正好受壓，長時間的受壓，就會引起下肢麻木等感覺。雖然這種感覺只是暫時的，但反覆坐在雙腿交叉的位置也可能會導致你的腿部長期麻木，神經損傷。

應該如何正確的蹺二郎腿呢？

應盡量避免蹺二郎腿超過十到十五分鐘，過一會就要給腿部換個姿勢。如果感覺雙腿發麻，可以放平，反覆按揉、拍打，緩解疲勞。坐位時，椅子最好能夠的支撐你的下背部，並且兩腿切勿交叉過緊，要有意識地努力保持雙腳在地板上，膝蓋和臀部儘可能接近九十度。

還不趕緊按圖調整一下坐姿？

（本文圖片來自網路）

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