節後運動不能急於求成 要循序漸進地恢復運動量

膠東在線2月24日訊假期剛過，很多人急迫地開始運動起來，恢復健美體魄。不過專家建議，節後運動不能急於求成，要循序漸進地恢復運動量。

春節過後，煙台市區健身場館大都迎來了一批節後減肥「大軍」。市區一家健身會所健身教練任輝告訴記者：「很多顧客在假期一結束就來鍛煉，基本以減肥為主要訴求，我們就增加一些減肥、塑形方面的課程。」

任輝表示，經過春節長假的放鬆修整，肌肉強度會有明顯的下降，這時恢復鍛煉要注意運動強度，切不可盲目上量：「恢復期首先應該進行有氧訓練和一些肌肉喚醒的基礎訓練，等到體能恢復到中斷之前的水平後再按照原有程度進行器械訓練。這個適量恢復調整期以個人的訓練周期為準，時間大約為三、四天。」

對於沒有時間去健身房的上班族，可以通過一些簡單的方法進行健身。任輝說：「可以步行方式上下班，控制好時間，盡量讓其緊湊。爬樓梯鍛煉時可用1分鐘爬3層樓的速度，再到1分鐘4層樓的速度逐步增加。爬樓梯時要考慮膝關節承受度，如果膝關節有不適感，應該停止此類運動。」

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