過完年這樣吃，養胃助消化、消積食！最全寶寶輔食調整攻略來了！

hi 寶媽們：

大家年過的怎麼樣呀？去哪兒玩了？都吃了什麼好吃的？你和寶寶有沒有一起胖三斤呀？

過年期間，本就大魚大肉多過蔬果，再加上親戚朋友多，每個人都來喂寶寶一口，寶寶難免「被」吃很多！就容易出現食慾差、煩躁易哭鬧、睡眠不安穩，甚至是便秘、腹瀉、嘔吐、發燒等病症。

所以今天我們就來講講：節後怎麼給寶寶適當調整輔食。

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節後如何調整輔食？

1、喝點粥很有好處

小寶寶的腸胃功能還比較弱，過節期間又容易吃的多、吃的雜，很容易出現腹瀉、腹脹、消化不良等問題。

怎麼做？

所以節後建議給寶寶喝點粥。粥相對清淡，很好消化。而且可以往粥里添加任何食材，肉、蛋、菜，甚至是水果，就可以讓粥的營養價值翻倍，還可以讓腸胃得到滋養，改善寶寶腸胃功能。

2、吃些粗糧，通便助消化

很多人都會覺得，寶寶過年期間吃得多，年後沒什麼胃口，不想吃主食，那就不吃吧。

但其實，節後的主食更不能少！因為主食能給寶寶提供生長發育必須的營養，不吃主食很可能延緩寶寶生長，甚至引發更嚴重的健康問題。

怎麼做？

節後的每餐都要給寶寶吃點主食，而且最好以穀類粗糧為主，玉米、燕麥、藜麥、紅薯等粗糧富含膳食纖維，適量吃可促進腸胃蠕動，減少便秘。

3、吃點助眠食物，調整紊亂的作息

過年時，寶寶也會跟著大人一起晚睡晚起，經常是不吃早飯，晚上吃個夜宵啥的~導致作息紊亂，甚至出現「節後綜合症」。如果不逐漸調整過來，對腸胃問題和身體健康都會帶來危害。

怎麼做？

為了幫助寶寶儘快調整好作息，建議寶媽給寶寶吃一些有助於睡眠的食物，如蓮子百合粥、小米、紅棗、牛奶等，這些都可以幫助寶寶改善作息紊亂的情況，對寶寶調整腸胃問題也很有效喲~

4、蔬菜必須頓頓有

過年期間，幾乎頓頓雞鴨魚肉，像我家，就沒有少於3種肉的時候，素菜又吃的很少，相信你家也不例外。但長時間這麼吃，肯定會增加寶寶腸胃的負擔。

怎麼做？

每頓至少給寶寶準備一種綠葉菜，一種根莖類蔬菜，這樣可以幫助補充維生素和礦物質，還有解膩的作用，能逐漸改善寶寶節後厭食的問題。

5、紅肉換成白肉

很多家長覺得過年吃了那麼多肉，現在調整飲食，就索性不給寶寶吃肉了，多吃些蔬菜水果就行，但其實這樣也是不對的。

怎麼做？

節後要少吃肉，但絕不能不吃！這時可以將豬、牛、羊肉及內臟，替換成一些白肉，例如雞、鴨、魚類。

給寶寶吃一些蒸魚既能減少油鹽攝入，又能保存營養，是節後調理腸胃不錯的選擇。

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吃飯時間也需要調整！

過節期間，寶寶跟著媽媽走親訪友，今天去姥姥家，明天去大姨家，很難按時按點的吃飯，寶寶暴飲暴食是常有的事。所以：

節後必須按點吃

1、定時吃飯

節後要開始根據寶寶平時的生活規律，來調整三餐時間。最好要每頓飯都定時吃，三餐吃的量最好是3∶4∶3。

2、靈活加餐

如果寶寶中間餓了，可以靈活加餐，在兩餐之間，可以適當吃堅果、水果、酸奶，這樣既能緩解飢餓感，又能避免進食過量。

3、積食的寶寶餓1、2頓真沒事

如果你家寶寶已經積食了，食欲不振、便秘腹脹，甚至是上吐下瀉，這時就可以適當減少一餐，別擔心寶寶會受不了，專家說了：餓1、2頓真沒事，而且更利於病情恢復。

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這3種食物，節後必須停掉！

1、零食

過節期間，家中難免會囤很多小零食，親戚朋友也會送一些。如果你放鬆了警惕，給寶寶吃了零食，那麼節後一定要讓那些不健康的零食都「消失」，不要再讓寶寶看見。

如果寶寶已經「吃上癮」了，那就首先從控制吃零食的次數開始，每天只給一次，每次不超過10~20g。然後逐步將零食替換成寶媽自己做的，或者用水果、堅果來代替。

2、果汁、飲料

過年的餐桌上肯定少不了飲料，可即便是標註了「鮮榨果汁」，也同樣不適合寶寶喝！尤其是消化出現問題的寶寶，任何飲料都會加重胃酸，讓寶寶的病情加重。

如果寶寶一時改不過來喝有味道的水，可以給寶寶煮點梨水、蘋果水等，慢慢的恢復到只喝白水和牛奶。

3、油炸食品

年後為了給腸胃減輕負擔，油炸食品肯定是不能有的啦。如果很想吃，建議一個禮拜只吃一次。

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推薦幾個食譜

節後不僅很多寶寶積食了，大人也是，胃口不好甚至厭食，如果你也有類似的問題，平時也要注意跟寶寶一起調整飲食喲～

但如果大人和寶寶因消化不良引起嘔吐，最好去醫院檢查一下，不要擅自用藥。

寶寶輔食這樣做，是拜託了媽媽旗下的專業寶寶輔食平台，為大家分享跟「吃」有關的乾貨知識，還有0-3歲寶寶愛吃的營養輔食食譜，簡單好做，媽媽一看就會，手殘黨也不怕哦！

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