用巧勁做瑜伽手臂支撐
手臂支撐體式辣么帥！都是練出來的？！但不是蠻練，需要巧勁。其中一個做法，就是「把體式打破再重組」。也就是把要挑戰的手臂支撐體式分解開來，首先知道需要哪些部分的力量和柔韌性，用對應的體式加強練習；然後是知道進入體式的一個個步驟。更可以把多個手臂支撐平衡體式按照難度從低到高排成一個序列來練習！
今天的體式序列，17個體式，其中4個手臂支撐，就是按照這個原則編排！好好享受練習吧！
1.側腿提拉
需要更多核心力量而不是腿部力量。穩定核心，提起左腿。
腳打開與髖同寬。右手指尖在右腳外側點地，左手食指和中指抓住左大腳趾。
啟動核心，左腿伸直往外打開，盡量抬高（不要超過與地面平行的高度）。
保持久一點，直到臀部開始發熱（然後數5下）。重複另外一側。
2.一半的指南針式
坐下來，肩膀抵住大腿膝蓋窩後側，打開髖部和大腿後側，為後面的手臂支撐體式做準備。
用手臂的力量把腿提起和穩住在肩膀或大臂後側。
保持5-10個呼吸，然後重複另外一側。
3.指南針式
利用大臂或肩膀的力量把髖部打開，上方手臂抓住腳掌，讓腿伸直。不要強迫自己。
保持5-10個呼吸，然後換邊重複。
4.低位衝刺式
練習低位衝刺式越多，做後面的手臂支撐體式就更容易。
右腳往前來到低位衝刺式，右腳往後側，雙手在內側。
保持手臂伸直、手肘撐地或者手肘放在磚塊上。
右膝蓋貼緊右肩膀。保持後腿伸直或者簡單變體膝蓋落地。（如下圖）
5.低位衝刺式（肩膀來到膝蓋窩下方）
在這裡正式準備做第一個手臂支撐體式。右腿靠近右肩膀越近越好。
6.單腿聖哲康迪亞式 I
從上一個體式，雙手撐地。啟動核心，身體往前，腳離開地面。
不要利用慣性或跳躍。注意大臂的位置，為腿建立支撐根基。
保持盡量長的時間，然後換邊重複。
7.半魚王式
準備做下個手臂支撐體式，這個體式需要做身體的扭轉。
坐下來熱身扭轉給你穩定的根基，可以扭轉更深。
確保兩個坐骨著地。下方腿可以伸直或彎曲。
上方腿彎曲，腳掌來到下方腿膝蓋外側。
吸氣左手臂延展，呼氣從腹部開始扭轉。可以左手抱住膝蓋或左手肘來到膝蓋外側加深扭轉。
吸氣保持脊柱伸直往上，呼氣扭轉更深。
保持5-10個呼吸。然後換邊重複。
8.衝刺式扭轉
來到高位的衝刺式，右腳在前（後腳大腳趾球踩地，腳跟抬高）。
雙手合十在胸中央，扭轉向右，手肘在膝蓋外側。
保持5-10個呼吸，然後換邊重複。
9.扭轉幻椅式
來到幻椅式，膝蓋雙腳併攏。雙手合十胸前，扭轉向右，手肘抵住膝蓋外側。
保持雙手在胸前中央再扭轉。
保持5-10個呼吸，然後換邊重複。
10.腳趾點地幻椅扭轉
這個體式對於後面的支撐體式很重要，所以在這裡盡量加強扭轉。
從扭轉幻椅式，往下坐，腳跟抬高，腳掌或腳趾球點地。
也可以先蹲下來，再做扭轉。
保持5-10個呼吸，然後換邊重複。
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