說到腎這個器官，真是太重要啦！

主子們，你們知道嗎，打個比方來看，如果我們的身體是一個城市，那麼腎就像是這座城市裡的唯一一個日夜不停的「污水處理廠」。它負責為我們的身體把關，吸收可以利用的營養物質，再將廢物過濾、排出。

你的腎，還好嗎？

• 慢性腎臟病在我國的患病率已超過10%，即每十人中至少有一人患有慢性腎臟病。

• 且腎臟疾病是一種隱匿的疾病，被稱為「沉默的殺手」，稍不留神就會趁虛而入，一經發現已轉變成尿毒症，需要長期透析才能延續生命。

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傷腎行為:6大癥狀，小心腎虛

俗話說「十人九虛」，說的是腎虛很常見！至於你是不是腎虛，不妨先對照下面做個小測試。

頭髮

判斷腎虛先看頭髮！腎其華在發，腎虛看頭髮，頭髮生長得好不好，有沒有光澤、分叉，若過早出現白髮、脫髮、頭髮乾枯就是腎虛的表現。

水腫

腎主水，腎虧，水鹽代謝出現異常，會有水腫的表現，如腫眼泡、黑眼圈、腳腫。

氣不足

腎主納氣，會出現慢性的咳喘，很多呼吸衰竭的病人，氣不足，也會出現腎損傷。

尿頻

腎主司二便，所以很多老年人便秘跟夜間尿頻實際跟腎虧有關。

腰酸

腰為腎之府，腎虧病人會感到腰酸腰脹。但腰酸背疼並不等於腎虛，有許多人覺得腰酸背疼，可能是因為生活習慣不當，改變不良生活方式、加強運動後疲勞感就會消失。

月經紊亂

腎主生殖，腎虧會引起女性月經紊亂、不孕不育。

此外，記憶力減退、骨質疏鬆等也與腎虧有一定關係。女性腎虛還會出現臉色發暗、黑眼圈、看起來疲勞、睡不醒的樣子，總是莫名感覺怕冷，不缺覺還總打哈欠，所以愛美的女性一定要注意。

如何養腎？

給您推薦兩碗粥，喝了腎氣十足！

三黑粥

食材：黑豆（1小把）、黑米（2把）、黑芝麻（1小把）、百合（10片）、薏仁（3把）、核桃（2個）、大米（2把）、紅糖。另外核桃也可以換成花生米。

1、中午將食材放碗里泡好，到了晚上就可以開始熬粥。

2、10分鐘待水變粘稠後，就可以關火，蓋上蓋子繼續燜。

3、第二天早上加點水，放紅糖，熱兩分鐘就可以食用了。

功效：

喝了這個粥，三周後手指甲的小月牙會變多。

枸杞黑豆粥

食材：

黑豆100克、枸杞5克、紅棗10個

1、鍋中加適量的水，再依次倒入黑豆、枸杞子、紅棗，用大火煮沸。

2、接著，改用文火熬至原料熟爛，即可食用。

功效：

黑豆含有非常豐富的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸等營養物質，有補腎強身、活血利水、解毒、滋陰明目的功效。

枸杞性味甘平，能夠滋補肝腎、明目、養血、增強免疫力。

再推薦最簡單的護腎操

握固：寧神護氣，抵禦外邪

將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

走路、坐車、閑聊、看電視時都可以做。

站樁：充沛腎元，強筋健骨

維持1~2分鐘後站起，放鬆，再重複。

轉腰：壯實肌肉，暢達經脈

順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。

轉腰最好早晚做，空腹時為宜。

顛足：放鬆軀幹, 補腎納氣

提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。

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