練習舞王這種難度的體式，需要多久的準備工作？

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我們在練習瑜伽的過程當中，很多體式的難度相對較大，在練習這些高難度動作的之前，要做一些準備工作，循序漸進的進入到高難度動作，那麼在準備的過程當中，準備多久才是最好的呢？

戰士一式變式

分解動作：

1.將身體挺立筆直，站立在地面上；

2.右腳向前跨一大步，成弓步狀態，左腳向後伸直；

3.雙手手掌向上，在頭頂上空合十；

4.慢慢身體向後部側彎，左手手掌握住左腳膝蓋。

瑜伽練習有很多的動作，那麼什麼樣的動作才是我們應該去練習的，為了練習舞王，是我們應該練習怎麼樣的動作呢？練習這一個動作的主要目的就是為了鍛煉腰部彎曲，為後面練習舞王式做基本的準備工作。

英雄坐

分解動作：

1.我們首先應該做基本坐姿，坐在地面上；

2.然後將左腿放在左大腿後部，右腿放在右大腿後部，兩角向外展開；

3.雙手握住雙腳的腳踝，幫助這一個動作做到完美。

一般人練習英雄做的主要目的就是為了在拉伸腿部的過程當中，幫助腰部脊柱的鍛煉，糾正一些脊柱問題。

舞王式

分解動作：

1.雙腳筆直狀態，站立在地面上；

2.右腳向後延伸後彎曲膝蓋；

3.雙手向後抓住右腳腳尖；

4.左腳在地面上墊起腳尖，用腳趾支撐身體，慢慢的彎曲左腳膝蓋。

練習這一個動作需要長期的練習，並且做一些基本動作作為準備動作，不要因為急於求成，而忽略基本的準備工作，否則容易造成身體受傷。

側角式

這一個動作也是我們在瑜伽練習過程當中遇到比較多的動作，對身體要求也會很高。我們在練習這一個動作的時候，一定要注意一些拉伸問題，不然會導致身體受傷。在進行這一個動作的時候，雙腳前後拉伸的過程當中，一定要注意胯部力量是否能夠承受身體重量，然後還要保證身體安全的同時，將這一個動作做到更加完美。

手肘倒立

分解動作：

1.首先身體要挺直，站立在地面上呈放鬆狀態；

2.右腳向前跨一大步，左腳在後方用力，幫助身體倒立起來；

3.身體倒立以後，慢慢的調整身體重心，幫助身體直立；

4.在身體調整平衡以後，慢慢的將手肘放下，用手肘支撐整個身體。

瑜伽練習是很多人都十分喜歡的一個動作，尤其是手肘倒立著一個動作，是很多人都非常喜歡的一個動作，因為人的身體在倒立的過程當中，可以促進血液循環。

單腿鴿王式

分解動作：

1.雙腿跪立在地面上；

2.慢慢地將左腳往後伸直，左腿與地面貼平；

3.左手握住左腳膝蓋後方，右手握住右腳膝蓋；

4.兩隻手臂幫助身體向後彎曲；

練習這一個動作，最主要的目的可以鍛煉到身體脊柱，使腰部變得更加柔軟。

站立開肩式

做這個動作最主要的目的就是為了鍛煉腿部，讓腿部變得更加修長，而且在開店的過程當中，可以讓肩部變得更加寬。人們都知道，很多女性開肩為了試試胸部發育更加完美，所以這一個動作也是很多人都十分喜歡進行練習的一個動作。

我們在練習舞王式的過程當中，總會遇到各種各樣的問題，但是經過長時間的鍛煉以後，就會發現這些動物問題非常的容易解決。

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