癌友失眠困擾多，哪些飲食能改善？褪黑激素服用恐有副作用

「我都睡不著該怎麼辦?」

「我也有失眠的狀況，後來聽朋友介紹，買了褪黑激素來使用，不知道這樣會不會有問題?」

你是否也有同樣的困擾呢? 千萬別小看失眠的問題，長久下來很可能會影響到記憶力、憂鬱或是思緒，另外也會加重疲勞感以及影響到免疫力喔！造成癌症患者失眠的原因很多，包含疼痛、焦慮和擔心、憂鬱、夜間盜汗或是一些治療藥物造成的副作用等等。若是有這些狀況造成失眠，建議可以先與您的癌症治療醫師討論，釐清相關原因並且給予適當的醫療處置，例如：若是疼痛問題，可以適時的使用一些止痛藥物，也許就能改善癥狀。若是心理壓力造成，也可以透過壓力的舒緩來改善喔。

天然飲食如何改善失眠

至於營養的調理，有以下有一些營養素和飲食方法可以輔助，癌症患者可以試著同時從這方面來著手，改善失眠的狀況。

1. 色胺酸：色胺酸與兩種影響情緒放鬆和睡眠-血清素、褪黑激素有關，由於色胺酸屬於必需胺基酸，人體無法自行合成，必須從食物中來獲得。主要的食物來源包括牛奶、全榖雜糧、腰果、核桃、芝麻、南瓜子、開心果、火雞肉、鮭魚、鱈魚、大豆製品、香蕉、蜂蜜等食物。

2. 維生素B群：維生素B群包含B1、 B2、B6、B12、煙鹼酸、葉酸，這些營養素與安定神經、鎮靜情緒、消除焦慮有關，主要的食物來源包括全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠葉蔬菜等。

3. 鈣、鎂：鈣和鎂可以放鬆肌肉、抑制神經興奮並減少焦慮，是很好的放鬆營養素。富含鈣的食物包括牛奶、帶骨小魚和綠葉蔬菜。富含鎂的食物有香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。

以上幾種營養素都建議由天然食物中來獲取會比較適合，飲食上該如何變化搭配，可以諮詢臨床營養師予以指導。

生活習慣調整

另外提醒大家，一些不良的飲食生活習慣也會影響到睡眠，例如睡前吃太飽或是太餓、攝取一些過度油膩、具刺激性、易產氣、含有咖啡因的食物、飲酒等等。

褪黑激素能吃嗎？

接著，我們來談談褪黑激素的部分，褪黑激素(Melatonin)是大腦分泌的一種荷爾蒙，與睡眠作息相關，大多被用於調整時差的問題。那癌症患者是否可以使用此類產品呢? 建議您要先與醫師討論，勿自行隨意使用！主要是擔心藥物交互作用的問題，若是有使用一些其他血壓、憂鬱症或是抗凝血的藥物，可能會影響到血壓、心跳、凝血功能異常…等等的問題。另外，使用褪黑激素也是會產生一些副作用，像是頭痛、嗜睡、精神狀態改變、心跳加快、惡夢、搔癢、腹部痙攣、體溫異常偏低、打亂生理時鐘等等癥狀。

很多時候癌症患者的失眠不是單一因素造成的，因此建議患者若是有失眠的問題，不要害怕，應該要提出來與治療團隊的人員討論，從飲食、藥物、生理與心理等多種層面來給予協助與治療，才能真正改善這樣的狀況！

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