父母需知曉：戶外運動怎樣降低運動傷害的風險？

無論在庭院、水池，還是在田野或體育館，我們都可以看到比以往任何時候都多的美國兒童在運動、競賽。運動有助於男孩和女孩保持勻稱的體形和良好的自我感覺。當孩子準備參加有組織的體育運動時，這個問題父母是需要知曉的。

怎樣才能降低運動傷害的風險

下列方法有助於降低運動傷害的風險。

穿戴適宜的防護用具。運動者應穿戴適當的防護設備，例如，護墊（頸部、肩部、肘部、胸部、膝部、脛骨部），頭盔，牙墊，面罩，護襠，防護眼鏡。

增強適應性。在運動開始或結束時進行伸展運動可以增強所使用的肌肉和韌帶的適應性。

鍛煉肌肉。在運動前和運動過程中做健身操、健身訓練可有助於所使用的肌肉的鍛煉。

運用適當的技術。在整個賽季應強化運用適當的技術。

休息。在鍛煉和遊戲過程中適當休息，對降低過度運動而導致的損傷很重要。為了預防過度損傷，對於特殊運動，建議每年休息2個月。

運動安全。對於棒球和壘球中的滑壘進攻、橄欖球中的叉擊、截斷傳球和冰上曲棍球的身體推擋、阻截應該有嚴格的規定，以預防頭部和脊椎的嚴重損傷。

暫停鍛煉。出現疼痛的時候應暫停鍛煉計劃。

避免高溫傷害。在炎熱情況下，安全鍛煉的規則如下。

1.在鍛煉或玩耍之前、中間或之後喝足量的適宜飲料。

2.在熱度、濕度大的季節允許運動員經過最初2個星期的鍛煉慢慢增加活動量以逐漸適應運動。

3.當熱度和濕度接近危險水平的時候，應減少或停止鍛煉及競賽。

4.穿輕便的服裝。

雷電天氣停止運動。當運動場所在雷電半徑6英里（約9600米）之內的時候停止運動。

在安全場地運動。在運動和遊戲開始之前檢查場地。清除所有的瓦礫，修補場地表面凹凸不平之處。

在參加任何運動之前，一定要讓醫生對孩子進行全面的體檢。許多有組織的體育運動隊在孩子入隊之前都需要進行身體檢查。其目的不是為了阻止孩子參加運動，而是為了確保身體健康和更安全地參加運動。

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