在運動減肥中常見的幾個錯誤，你犯過嗎？

如今越來越多的人認識到運動健身不僅可以強身健體，還可以有效的燃脂塑形，起到減肥的作用，在運動中就會出現一些錯誤的做法。千萬別以為這些都是細枝末節，而往往一些小問題卻影響你的減肥大計，可能還會引發嚴重的不良後果。

1、很多人做有氧運動前不做熱身活動，上來就做高強度的運動，這樣在運動中很容易受傷，也達不到運動的最佳效果，最好慢慢地開始，逐漸地增加強度。

2、運動強度不足或過大，訓練應達到一定的強度，才能讓你的心率達到一定的次數，才能達到運動的最佳效果。

也有人為了快速的減肥，進行超負荷的高強度運動，其實運動中一次長時間的中等強度運動，要比短時間的高強度運動，效果要好很多。

3、身體完全依靠在台階練習的扶手上，把身體的大部分重量都用手臂來支撐，只會給手腕和背部帶來過大的壓力。最好把難度降低到你可以輕鬆地保持正確姿勢的等級，也就是說，你只用雙手輕輕的扶著把手就可以了。

4、不管做完什麼形式的運動，都不做放鬆和拉伸，最好在運動結束後，趁著肌肉扔發熱並柔軟的時候，立即進行拉伸。花幾分鐘時間讓你的運動心率緩慢地恢復到正常的範圍之內。

5、補充水不足或補充過多的能量。進行中等強度運動時，不要攝入高能量的食物和運動飲料，除非你的訓練時間超過了2小時，否則你根本不需要它們，因為高能量就意味著高熱量。可以在身邊隨時放著一瓶水，以便及時補充流失的水分。

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