避免4個錯誤，雙杠臂屈伸肩膀不再疼

這個寒冷的季節因你的關注而變得溫暖

我們都知道健身用到器械的時候，如果動作不對，就會導致身體受傷。比如說做為上肢訓練的黃金動作的雙杠臂屈伸，雖然很多人都在做這個動作，卻有個問題在困擾著大家！很多人在雙杠臂屈伸訓練（Triceps Dip）中出現肩膀痛的狀況！那原因是什麼呢？小編帶大家來了解一下。

1.沒有讓肩膀足夠的熱身

多人碰到肩膀痛的問題，許多人認為是自己作了超乎自己活動度的動作導致受傷，但其實不然，可能是你沒有讓你的肩膀有足夠的熱身，建議你訓練前做一些按摩和伸展（胸肌，三頭，背闊肌）改善肩關節的活動度，同時進行一些肩袖，上背肌群的激活提升肩膀穩定度！來減少受傷的風險！

2.避免含胸圓肩的姿勢

雙手撐住雙杠需要良好的肩上的穩定性來避免聳肩以及含胸狀況，保持你的肩胛骨微微後收並下沉，造成肩夾擠的現象！同時，含胸駝背的姿勢會導致肩胛骨無法自由移動，如果肩胛骨沒有正常活動，盂肱關節會承受巨大的壓力！

3.軀幹下降太低

如果軀幹下降太低將造成額外的肩伸展（手肘在軀幹後面）, 導致肌力不足而造成關節的不穩定，所以下降時只要手肘剛剛在身體側或後一點即可。

4.手肘打開過多

手肘外展會造成肩外展的體位，這時肱骨頭陷進關節窩的部分更少，因此關節更難穩定，所以手肘要貼著身旁。

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