單腿硬拉漸進過程，改善你的平衡力

之前的文章我們介紹了單腿硬拉的好處以及動作特點！

單腿進行硬拉可以幫你改善平衡力，還能增加臀部髖關節穩定、伸髖肌群肌力。

而且這個動作還有一個很重要關鍵就是核心必須要很努力去維持軀幹的排列穩定防止肩膀跟髖的旋轉。

雖然單腳硬拉動作看起來很簡單，但實際上這是一個複雜的動作，因為許多事情必須同時發生（核心和髖關節穩定，上背肌力、平衡等）！很多人在學習單腿硬拉的時候都會搖搖晃晃，動作出錯！

當你在進行單腿硬拉時面臨平衡及髖關節穩定的問題時，要從雙腳硬拉直接過渡到單腿硬拉往往是困難的！這時候你需要降低難度，或者利用其它的輔助形式來進步！來慢慢過渡到傳統的單腿硬拉！

以下是單腿硬拉漸進過程

第一步：利用吊環輔助徒手的單腿硬拉！

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一根懸空的繩索（吊環和TRX）能夠幫你控制平衡，同時也不一定完全依賴它，有助於幫助你熟悉單腿硬拉的動作模式

第二步：利用木棍支撐

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把木棍置於身體側方，單後單手扶住作為支撐，自由的運動軌跡不會影響你的單腿動作，是一個非常棒的輔助訓練！

第三步：支撐式滑盤硬拉

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這是一個很棒的動作，因為它除了增加了單腳穩定度的需求外，也模模擬正單腿硬拉的身體姿勢。此外，後腳往後延伸的動作確實帶動站立腳臀部的參與。

如果你沒有滑盤你可以選擇其他物品替代（塑料墊子）

第四步：單邊負重

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已經開始漸進到完全自身控制進行單腿硬拉，採用單邊交叉負重抓握壺鈴進行動作，

第五步：雙邊負重

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當你第五步做的不錯時，就可以採用雙手負重了，建議是利用壺鈴或啞鈴

第六步：杠鈴單腿硬拉

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以上的步驟最終是為了讓你完成一個標準傳統的杠鈴單腿硬拉，利用杠鈴會更難，同時也會有更多的訓練收益！

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