45歲以上女人：遠離這3個睡覺禁忌會更長壽

睡覺是我們每天的必選項目，只是很多人不太講究時間上的規律，美其名曰：因為學習、工作壓力大。要備考的學生夜裡點燈熬油，白天打盹兒，說是晚上頭腦更清晰有助於記憶；上班族經常加個班通個宵，說是響應企業文化和領導的號召，追求與時俱進，抓住創新機會……

似乎很多人簡單地認為，不就熬個夜嗎，白天補覺就可以了，就當是過了個美國時差好了。其實這是個誤區，睡覺方式不科學，反而給健康大大減分。

特別是45~55歲以上進入更年期的女性，卵巢衰老，功能慢慢減退，雌激素分泌減少，夜裡睡覺會出現盜汗、一陣熱一陣冷、失眠多夢、心慌、胸悶等一系列的變化，這些情況都會影響睡眠，造成身心兩方面的傷害。

可能部分女性會選擇安眠藥物或者激素替代療法，但都不是長久之計，因為用藥時間長難免會有毒副作用。可能有人會問了，天天睡不著很難受怎麼辦？小編分享幾個竅門，有失眠困擾的朋友可以試試看，畢竟，養成好習慣，睡得才穩當：

首先，你可能在工作中、生活中遇到一些煩心事，即便是當天解不開的疙瘩，也不要囤積在心裡，找人訴說出來，或者找其它適當的方式發泄一下，晚上睡覺前不要帶著白天的情緒。

更年期女性睡眠質量本來就相對差一點，如果帶著心事入睡，會輾轉難眠，神經衰弱，第二天處於精神恍惚的狀態，嚴重者還有可能導致抑鬱。所以一定要在睡前放空一下自己，睡前喝一杯蜂蜜水，能起到一定安神的作用。

其次，即使工作壓力再大，家中事情再多，也不建議女性長期熬夜，尤其超過45歲的女性。最好晚上10點就洗漱好躺在床上，半小時後基本就會睡著了。

再次，有俗話說，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，不是沒有科學根據的。如果你打算10點睡覺，那麼9點以後就不要吃任何東西了，尤其熱量高的食物。因為消化系統還在努力工作著，人是很難睡好的。

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