6個動作全面分析波比跳，跳完一套就可以減脂成功！（第三部）

在之前的兩部當中分別介紹了開合跳，俯卧撐，兩種訓練方法，本次全面介紹一下波比跳，通過波比跳的訓練來達到減肥減脂的目的。

首先，雙腳併攏站立，目視前方，挺胸收腹

其次，下蹲雙手撐地，目視地面，為接下來的動作做準備

再次，雙手撐地，收緊腰腹和臀部，雙腳向後蹬，成俯卧撐起始動作

第四，雙腳跳回至動作2

第五，身體向上跳起騰空，雙手在頭上擊掌

第六，身體回落地面，收緊腰腹，屈膝緩衝

推薦練習組數：3-5組

推薦練習個數：每組做30個

根據自身實際情況，可以增加或減少練習的組數和個數。比如，每次做3組，每組做5個或10個。根據自身能力的提升逐漸增加練習的組數和個數。

想要減肥減脂，除了在飲食上的控制外，還需要適量的運動，增加身體本身積存的脂肪能量消耗，來達到減脂的目標。所以，行動是關鍵！

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