早起「三要」，飯後「四宜」，睡前「五不」，堅持做，健康又長壽

良好的生活習慣，是一個人健康長壽的基礎。

所以，日常生活中的一些小細節，都會對你的健康產生影響！

如果，你能堅持做到早起「三要」，飯後「四宜」，睡前「五不」，那麼，你會更健康，易長壽！

早起「三要」，你能做到幾個？

一要：慢慢起床

早上起床的時候，不要「一咕嚕」的立刻「爬起來」，要慢慢起床，可以先躺一分鐘，伸幾次懶腰，在被窩裡活動一下手腳，在慢慢起身下床。

如果一下子起來，立刻穿衣服，這樣容易造成血壓突然變動，引起頭暈等情況，尤其是高血壓者，更要慢一點起床！

二要：喝一小杯溫水

早上起床後，不論是否口渴，都要喝一杯200ml30度左右的溫水。

因為，身體經過了一夜的睡眠，水分流失，這時候，喝一杯溫水，不僅可以補充水分，還能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，以利於通便，防止便秘。

很多人有早起喝淡鹽水的習慣，其實最好的還是溫開水，尤其是高血壓者，更不能喝淡鹽水，都在對於血壓控制十分不利！

三要：「辦大事」

早起後要「辦大事」，也就是要進行排便，很多人都有早起排便的習慣，這是一個非常好的習慣！

但要注意的是，排便時間最好控制在3-5分鐘，不要超過五分鐘！

並且排便的時候，不要太用力，如果因為屏氣用力，誘使血管破裂出血，可就太危險了。

而且還要「一心一意」的進行排便，不要玩手機、看報紙等！

飯後「四宜」，你能堅持幾個？

一宜：早餐後，宜按摩膝蓋、敲打小腿

吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。

從中醫理論上講，早晨7～9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。飯後30分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打，有助延年益壽。

二宜：午餐後，宜打個盹

午飯後半小時，是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹。

美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

美國密歇根大學的專家指出，可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

三宜：晚餐後，宜拍打經絡

專家建議，可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

四宜：飯後，宜閉目養神

吃完飯後，不妨閉上眼睛坐上10到30分鐘，這樣可以讓更多血液往肝臟流，有一定的養陰去燥、消食護肝作用。

美國密歇根大學的專家指出，閉目養神後，可以再伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

睡前「五不」，你能做到幾個？

一：不喝酒

睡前不要喝酒，睡覺是養肝的最佳時間，如果此時喝酒，會加重肝臟的負擔，肝臟得不到充分的休息，時間久了，肝臟會出現一些列的問題！

二：不玩手機

睡前玩手機的人，相信有很多的，但是睡前玩手機，不僅傷眼睛，還有損肝臟健康！

中醫學認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。

三：不劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。

睡前1-2小時就不要劇烈運動了，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

四：不吃宵夜

中醫認為「胃不和，則寐難安」。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。

所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

五：不生氣

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

如果在睡前遇到煩心事，生氣發火，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

睡前不僅不要發火生氣，情緒也要避免過於激動。

要想晚上有一個高質量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。

四大好習慣，堅持做，助力身體健康、少生病

習慣一：每天吃一份營養早餐

現在人，有相當多的一部分，早上根本沒有時間吃早餐，就別說吃營養早餐了！

但是，一份搭配合理的營養早餐，對於人體的健康，十分重要！

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要！

習慣二：每天吃份蔬菜

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

習慣三：食用油要「搭配」吃

在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。

食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！

浙江大學食品營養系教授、聯合國糧農組織和世界衛生組織營養組專家、亞太臨床營養學會主席李鐸建議，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

由於日常人們食用油比較單一，導致人體脂肪酸失衡，所以，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。

蘇麻油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

國內外醫學研究發現，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴獃等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

習慣四：每周慢跑一小時

丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

以上這些生活好習慣，能堅持做到的越多，身體會越健康哦！

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