第3天打卡＆第4天注意事項

明日食譜

早餐（8點左右）：玉米1根，雞蛋1個；

加餐（10點左右）：小蘋果1個；

午餐（12點～1點）：2兩米飯，蘑菇雞塊3個，清炒菠菜；

加餐（3點～4點）：無糖酸奶1杯；

晚餐（7點左右）：小米粥1小碗，涼拌茄子。

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食譜替換方案

1）早餐

玉米可以換成雜糧饅頭、全麥麵包、山藥、紫薯、雜糧粥，只要保證是粗糧即可。

2）午餐

米飯也可以是雜糧飯、雜糧麵條及雜糧粥。普通的精麵條不太推薦，因為它很容易餓。

沒有蘑菇雞塊的話，可以是任意雞肉類+蔬菜類的組合，食堂葷菜的1碟左右。

沒有菠菜的話，香菇、蘑菇、黑木耳、海帶絲、空心菜等也是可以的，不管怎樣一定要保證中午吃到一個素菜，差不多就是食堂素菜的2碟左右。只要不是很油，可以多吃些，沒關係。

3）晚餐

小米粥可以替換成任意的雜糧粥，不要太稀，會容易餓。

沒有茄子的話，選芹菜，香菇，蘑菇，金針菇，黑木耳，菠菜等也是可以的，涼拌和快炒都可。注意茄子很吸油，建議一定要是涼拌。

4）加餐

水果可以選擇蘋果，橘子，這二個很常見，而且高纖高鉀，優先選擇。

酸奶一定要是無糖的，不要買含乳飲料、乳酸菌飲料等，沒有酸奶就喝純牛奶也一樣。

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注意事項

1.上午和下午可以喝黑咖啡，算進每天1.6L水的量里，晚上不喝

2.不喝湯，以免鹽攝入多，體內水排不出來

3.在外吃的話，飲食油膩的就用水涮掉

4.如果感到飢餓的話，可以吃黃瓜西紅柿

我們的一周瘦3斤挑戰已經進行到第3天，小薄荷觀察到兩個問題：

1、很多妹子急功近利，吃得太少了！如果比誰吃得少，那麼敢絕食的才是大贏家。

早餐一個雞蛋，午餐一小碗粥，晚餐一個火龍果，類似這樣吃飯，前兩天掉秤明顯，連自己都感動了，但挺不過幾天你就會暴食，有什麼意義呢？

做任何事情，3分鐘熱度和走極端都不會成功。

2、報名那天留言500多人，第1天打卡的有近200人，第2天打卡的就只剩不到150人了……嗯，很符合事物發展的規律——堅持到最後的永遠都是少數。

所以今天有幾個人來打卡呢？才第3天，別這麼輕易就放棄了！

新年第一項挑戰如果能堅持到底，那麼做其他事情也必然能增添許多信心，加油加油！

打卡格式：第3天計劃圓滿完成+你的感受

如果你時間上不湊巧，錯過了我們的挑戰，可以把計劃和食譜轉發+收藏， 等有條件了再自己執行哦！

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