深蹲之後膝蓋疼痛？看看自己是否有這四個方面的問題

健身追求更好的身材是每個人的目標。健身的方式有多種，舉鐵只是其中的一種。不管健身的目的是什麼，是最求更大的力量還是更好的形體，自身的安全才是最重要的。身體才是革命的本錢，其他的統統 都是次要的，這個是我們在健身前首先需要明確的一個問題。

在運動中我們注意的是安全，在運動中受到的損傷首先要做的是去醫院看醫生然後遵醫囑，尤其是在國內運動康復學不是很健全的情況下，就更應該做是相信醫生。運動中運動損傷，身體疼痛，需要的是好好修養，而不是想著繼續。

小編的這個文章主要是分析為什麼會發生損傷，在發生運動損傷之後該如何去做。當用啞鈴進行深蹲之後，膝蓋有輕微疼痛。這個現象肯定不屬於正常情況，正常情況下的深蹲膝蓋是沒有任何問題的，如果用啞鈴深蹲膝蓋會疼痛，那麼用比啞鈴重很多倍的杠鈴深蹲的健身愛好者膝蓋估計已經痛的不能自理了。

熱身

首先我們需要分析熱身的因素，當自身沒有活動開，或者換句話說沒有進行充分的熱身就開始訓練了，那麼受傷的幾率也會隨之增大。而且我們不排除這種可能，這種可能是非常的常見的。健身房力有很多人關節沒有活動開就開始訓練，一般常見的問題有膝蓋疼痛，肩峰撞擊，鷹嘴關節損傷等情況。健身的第一步就是熱身。

技術動作

其次我們考慮的是技術上的原因，深蹲膝蓋疼痛的問題可能在於沒有掌握好深蹲的動作，啞鈴深蹲是我們學習杠鈴深蹲之前的一個基礎動作，但和普通的深蹲沒有多少差異，都需要的是我們保持腰背部的挺直，這點相當的重要，此外腳尖的方向要和膝蓋打開的方向保持一致，這樣做的目的在於力量的傳導需要膝蓋和腳尖的方向保持一致性。很多人都膝蓋疼痛都出現在這個問題上。這個是我們訓練時需要注意的一個方面。

薄弱肌群

再次我們需要注意的是薄弱肌群的加強，有些人膝蓋疼痛，主要是由於在蹲起時膝蓋有些內扣，發生這種狀況一般是那些蹲很大重量的人，由於力量不夠，需要通過膝蓋內扣這個動作來產生代償，這個就需要我們來加強薄弱的地方，一般膝內扣產生的原因在於臀中肌的力量過於薄弱，所以在深蹲的同時不要忘了加強臀部的訓練。臀橋，硬拉都可以加強臀部的力量。

原有傷病

最後我們需要注重的是舊傷複發，還有些膝蓋疼痛的原因在於自身膝蓋本身就有問題，只是在深蹲的時候暴露出來這個問題而已，有些人在進行過長期大量的跑跳類的運動，尤其是自身體重較大，而且不注重自身的保護的情況下，膝蓋磨損嚴重，常見的就是半月板磨損，這種情況下需要的就是就醫。這種磨損是不可逆的，在接下來的運動中要注意保護。

這四點是深蹲膝蓋產生疼痛的可能原因，但具體情況需要的是具體分析，總之我們需要記住的就是當身體不舒服的情況下需要的是就醫，而不是其他。身體疼痛是該部位身體的警告，這是需要引起我們的高度重視，而不是忍忍就過去了。

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