普通人怎麼才能扣籃？

全世界的人都想知道

我TM到底要怎樣才能扣籃？

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其實，作為普通人的彈跳就算你有1米90也未必能扣。但是強化你小腿的肌肉還是可以提高彈跳的

1

踮小腿訓練

踮小腿訓練非常簡單

這幾個步驟會強化你小腿的肌肉

首先找個台階站上去

然後踮起腳跟離地

讓你的小腿肌用力上下重複

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2

強力彈跳

強力彈跳就是你蹲得非常低

然後用你的全力跳起

起跳的同時腿要同時縮起來

這個動作會強化你整條腿的肌肉力量

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3

彈速訓練

落地後腳跟不著地馬上彈起

做完這個彈速訓練

就會讓你的起跳速度加快

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當然這個訓練動靜太大了，野達還有一套時候在家裡做的

箭步跳：

目的在於提高訓練者的不對稱發力時的彈跳力，盡量避免反彈借力，否則膝蓋會遺禍無窮。

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負重側跳：

這個動作可以幫助你完成高尚今年沒有完成的扣籃動作，提高你側向，逆向髖部發力的能力。

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平衡板單腳側跳：

在提高小腿力量的基礎上，它要求你的平衡性，節奏感更加出色。

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以上這些就是很多訓練者不清楚的彈跳技術訓練動作，我們建議這些動作拿出單獨的訓練日進行安排，不要求你一次跳多麼高的高度，而是要求你儘可能多做，因為要求的就是熟練，就是一個多次重複的過程，單獨盲目去上大強度意義不大，而且對於膝蓋的負荷也會更大這樣。

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