睡前做3分鐘，露臍裝隨便穿，腹部無贅肉一生平！

每次看到模特穿著露胃裝的時候，都特別羨慕，就像我每次在店裡或者是晚上看到很好的看的小短款的時候，都非常想買，但是一看看自己的腰，哎，說多了都是淚。後來我發現，如果只是一直這樣拒絕，那永遠都穿不上自己喜歡的衣服。

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所以，那個時候我就下定決心減肥，並且成功了。雖然，我很懶，但是因為我自己學的就是食品健康相關的，所以我知道減肥一定要飲食與運動相結合，這是最健康有效且持久的辦法。每周只需要做3-5次，每天僅僅需要3分鐘，甩掉小肚腩！

腰部彎彎

伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。

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跪坐之後腳踝併攏放右臀外側，兩側臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。

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手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側，左右各做5次。

抬腿轉轉

鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

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坐姿、上半身後傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

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雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重複5圈，往逆時針方向畫圈，也重複5圈。

脊椎滾滾

仰卧起坐進階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

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坐姿，膝蓋併攏，上半身後傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內縮，手臂往前伸。

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氣，將上半身慢慢往後放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣後吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重複10回，再換腳做10回。

幫你甩掉水桶腰、大象腿，快速擁有S身材！

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