不騙你，暴飲暴食易傷身體！

吃飯最好七分飽

老話都說「每餐七分飽、健康活到老」。現代科學也證實,吃七分飽就可以保證營養攝入,只要長期堅持,不僅有助控制體重,還有利於頭腦保持清醒。然而,吃到七分飽到底是個怎樣的感覺呢？這裡給大家一個參考標準。

六分飽：如果撤走食物會有一點不滿足，而且在下一餐的時候，我們就會明顯感覺到餓。

七分飽：進食速度變得很慢，我們平時習慣性地還想多吃，但轉換注意力就會忘掉吃了，在這個時候我們要特別注意要停下來，在下一餐之前不會感覺提前餓，也不會容易長胖！

八分飽：吃飯的時候，如果到了八分飽，我們覺得多吃幾口也不會難受，那麼這個時候就吃飽了！

九分飽：這個時候我們會明顯覺得胃很脹，有一種撐的感覺，那麼這個時候就是九分飽了！

十分飽：好了，如果吃到十分飽，我們就要躺著了，要不然走路多不舒服，胃會痛，而且多吃一口都是痛苦！甚至大大增加快速長胖的幾率。

十二萬分飽：如果是這個飽適度，那就是要跟大胃王比了!

那麼「吃太飽」對身體的危害到底有哪些呢？

吃太飽會「撐」出這些病哦！

01

肥胖

現代人常吃的高脂肪、高蛋白的食物,消化起來更加困難,容易造成肥胖,帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等疾病隱患。

02

腸胃病

人體黏膜上皮細胞壽命較短,每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化,下頓又填滿胃部,胃始終處於飽脹狀態,無法進行修復,胃大量分泌胃液,破壞胃黏膜屏障,引發胃炎,甚至可能發展成胃糜爛、胃潰瘍等疾病。而研究發現,脂肪堵塞在腸道里,會造成腸阻塞,大便黑色、帶血。

03

疲勞

人們在吃飽後,身上的血液都跑到腸胃系統去「工作」了,這樣就容易讓人長期處於疲勞狀態,昏昏欲睡。總吃得太飽還會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低,增加患癌幾率。

04

骨質疏鬆

長期飽食易使骨骼過分脫鈣,患骨質疏鬆的概率會大大提高。並且飲食過量會傷害人的泌尿系統,因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢必加重腎臟的負擔。

05

神經衰弱

晚餐過飽,鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫,使興奮的「波浪」擴散到大腦皮質其他部位,誘發神經衰弱。日本有關專家還發現,大約有30%-40%的老年痴呆病人,在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

控制飯量的妙招

把握好吃飯的時間,最好在感到有點兒餓時開始吃飯, 而且每餐在固定時間吃,這樣可避免太餓後吃得又多又快。

吃飯至少保證20分鐘, 這是因為從吃飯開始,經過20分鐘後,大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快,大腦很可能還沒收到信號就已經吃多了。每口飯最好咀嚼30次以上，可以用小湯匙代替筷子,減慢進食的速度。

可以多吃些涼拌菜和粗糧,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麥粥一定比喝白米粥慢,吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

每次吃飯都少盛一點,飯前喝兩杯水或喝碗湯,買小包裝的食品,多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品,如豆類、魔芋等,使用淺盤和透明餐具,吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜,都是避免吃撐的好辦法。

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