瘦小腹瘦大腿，腿變直，連腳踝都能瘦，就是任性！

為什麼很多人不重視空中蹬自行車？因為大家並不懂它的價值所在。倒濕版的空中蹬自行車，不僅僅是在鍛煉深層肌肉，更能給讓身體重新找到平衡。它可以給大腦神經系統發送正確的「信息」，從而為體內重新補水，讓肌肉回歸到完美的位置並達到力量的平衡。

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堅持一周就能夠看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝，並且調整外翻、畸形的大小腿肌肉，還能促進下肢循環，讓雙腿越來越纖細，越來越筆直，線條越來越美。ps：還有很多妹紙做完之後收穫了馬甲線我會亂說么。

所以，廢話不多說，直接上倒濕版的詳細動作要領和答疑！一切讓效果說話吧！

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倒濕的塑形運動向來追求三點：

1、簡單

2、見效果

3、不能對身體造成不可逆傷害

只要你step by step的按照下面的方法，絕對會有意想不到的鍛煉效果，而且不會有不必要的運動傷害。

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步驟1:

仰卧在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋。

注意：盡量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛煉效果。

步驟2:

腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。

步驟3:

保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。（如下圖）

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步驟4:

右腿到達頂點之後，將腳尖綳直（如下圖），然後呼氣，呼吸的同時盡量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動。

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步驟5:

（連接上一個步驟）呼氣腿綳直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度（如下圖），如果想要更好的效果，最好將腿移動至與地面夾角30度。

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步驟6:

保持右腿貼近腹部，吸氣的同時左腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。（如下圖）

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步驟7:

左腿到達定點之後，將腳尖綳直（如下圖），然後呼氣，呼吸的同時盡量保持左腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。右腿不動。

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步驟8:

（連接上一個步驟）呼氣腿綳直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的效果，可以移動至腿與地面夾角30度。

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步驟9：

不斷重複步驟3～8。

這套動作看似簡單，但實施起來有很多的注意事項：

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1、整個過程中一定要保持順暢的呼吸，堅決不能憋氣，如果感覺到動作太累做不到就減小動作幅度，但是一定要配合好呼吸。

2、整個動作中一定要注意勾腳和綳腳，沒有這兩步，就不能起到很好的瘦小腿和腳踝的作用。

3、動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放鬆。

4、這套動作不是蹬的次數越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的時候一定不能快，要力求每一個動作都標準到位，每一個細節都嚴格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。

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5、訓練的過程中，可以左右各瞪30下為一組，每天蹬1～3組，或者更多。依據個人情況而定。

限於篇幅，做完後的拉筋放鬆動作隨後會更新哈！記得別跟丟了哦！

幫你甩掉水桶腰、大象腿，快速擁有S身材！

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