這9張圖給了我拒絕成老阿姨的理由，堅持瑜伽者，腿細人美氣質佳

小密語錄：佛系的人生哲學，好像練瑜伽的女生更懂

瑜伽教會你愛自己，教你做積極樂觀的人，讓你擁有更好的氣場，你本身就是愛，便無需去尋找愛！那麼拚命地練習就是為了某日連自己都可以由衷地欣賞自己。

戰士二式，能夠給我們提供無線能量，雙腳打開三倍肩寬，左腳尖向左側對準右腳的足弓處，吸氣雙腳用力向下，手臂側平舉，眼睛看向左手尖，像個英勇的戰士堅定而勇敢，保持手臂和雙腳的發力，保持10個呼吸。然後，在另一側重複。

鳥王式對雙腿非常有益，發展身體平衡能力，協調感與專註能力，去除下肢多餘脂肪，有助於防止和消除小腿肌肉痙攣；手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，同時手掌轉向讓掌心相合，控制好平衡之後重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲。

站立分腿伸展式可以防止、治療坐骨神經痛，伸展大腿後側，跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能，特別是大小腸，增強髖關節；雙腿分開大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側水平打開，向下俯身，雙手分別握住兩側的腳後跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

樹式能夠補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉。發展平衡感和專註能力，糾正體態，促進腳踝、膝、髖關節的伸展，預防疝氣。兩手合十伸平高舉，一條腿彎起搭在另一條腿的膝部，身體保持直立，想像自己是一棵樹。吸氣。

舞王式瘦臀瑜伽，挺美的一個動作，它不僅僅消除臀部多餘脂肪，美化臀部線條，還能鍛煉身體的平衡性，消除大腿後側的贅肉。讓身體更具有優美的線條，天天練習，會讓你成為氣質美女哦。來和小密一起學習一下這個體式吧。

舞王式體式詳解：

1、自然站立於墊子上，雙手垂放在身體兩側，雙眼平視前方，全身放鬆，自然均勻地呼吸。

2、向後彎曲右膝，右手從外側抓住右腳背，使腳心靠近臀部。

3、吸氣，向上抬起左臂，使左腳、脊椎、頸部、頭部以及左臂保持在一條直線上。

4、右手盡量將右腳向上拉高，左腳掌緊抓墊面，保持身體的平衡。呼氣，左臂向身體前方水平落下，帶動上半身向前傾，重心慢慢向前移，抬頭望向左手指的方向。保持姿勢5~ 10秒。

5、身體慢慢恢復直立，放開右腳，輕輕敲打臀部、大腿內側，放鬆全身。雙腳交換動作，重複練習3—5次。

戰士一式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢，也是許多高級動作的基礎，能強化消化系統、循環系統、身體的靈活性，培養專註力和堅定的意志品質。雙腳分開一腿的距離，前方腳轉90°，腳尖指向正前方，後方腳轉45° 身體完全轉向右邊， 左腿伸直，大腿內旋，左腳外側踩實地面，手臂兩側上舉合十，拇指相扣

在森林裡練習樹式再適合不過，吸氣直立站姿，目視前方，挺胸收腹，呼氣，單腿慢慢從內側抬起，使單腳落在另一條腿大腿內側，再次吸氣，雙手反轉到後背部分，雙手合十，保持一段時間，這個體式同樣鍛煉我們全身的柔韌性，放鬆身心。

在樹式站穩的過程中，你的上半身需要保持正直以維持身體平衡，能夠強化你的腰腹部力量。值得一提的是，右腳的位置越高，越能夠鍛煉踝關節，也可以達到矯正骨盆的作用。

還是要強調一下這個樹式的體式的具體做法，首先保持山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳掌貼在左大腿的內側，將兩臂抬起，與肩同高，雙手在胸前合十，穩定幾秒找到平衡感，將後背與手臂伸直，手臂向上伸直舉過頭頂，保持5個均勻深長的呼吸，然後換一條腿重複這個動作。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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