晚上睡不著，起來學外語

你是喜歡晚睡呢？還是早起呢？

如果你是數億外語學習者中的一員，睡得晚一點可能更有助於你學習——每天晚上睡前學外語，能記得更牢固。

睡眠有助於學習。一份2016年的研究調查了重複訓練和睡眠對外語學習的影響。在兩個人部分、共計12小時的實驗中。40人分成兩組學習外語單詞。一組早上學習晚上複習，另一組晚上學習，再睡一覺，第二天早上複習。一周以後(第二次是六個月以後)，研究者測試了記憶效果，發現在中間睡過一覺的長期記憶效果更好。

這項調查結果和我們團隊在多領國(Duolingo)上對一萬人的學習習慣進行分析後的結果一致。但是，我們發現在睡前學習只是一個小技巧：真正的關鍵是讓學習變成日常習慣，並持之以恆的堅持。調查過程如下：

分析

一開始，我們根據多領國用戶一天不同時間段的活躍情況，將他們分成了14組(分工作日和周末兩個部分)，如下圖所示，顏色越紅越活躍，越藍越不活躍。

credit：Duolingo

每一組在學習時間的偏好上都不一樣。例如，「睡覺時間(bed time)」這一組，就喜歡在晚上十點到午夜學習，不管是工作日還是周末。而「 朝九晚五(9 to 5)」這一組，最喜歡在早上10點到下午六點之間學習，工作日是這樣，但周末就不一定了。這些行為組都是歸類演算法自己發現的，我們只是按結果給他們取了一個名字。

接著就是分析了，我們運用加性因子模型(additive factor model)評估了每一位學習者的效率等級。這種模型分析可以排除學習者的內在差異

對比不同小組的學習效率，我們發現，在睡前學習的小組提升達到52.9%，是我們分析的小組中最高的。

credit：Duolingo

學語言的最佳辦法

這個結果說明兩個問題。睡覺之前學習效果確實好。但時間選擇不能解決一切問題，同樣關鍵的還有學習者的堅持，睡前組的成員已經養成了習慣，無論是不是周末都堅持睡前學習。而其他組的成員則沒有這個習慣。

培養日常習慣對形成健康的生活方式是有幫助的，學習也是一個道理。那些集中一個時間段學習的人，比那些沒有計劃的人學得更好，而且睡前這段時間確實很容易空出來，因為你不會被其他事情打擾。

儘管我們的分析集中於多領國上的用戶活躍，但語言學習也可以通過其他的方式。試試在日常生活中更進一步，下次看電視節目換成法語字幕，或者在通勤過程中聽一聽西班牙語播客。有很多辦法都能讓語言學習進入日常生活，而且他們確實能幫你更快達成你的目標。

儘管我們都希望能又快又好，但學習語言確實沒有捷徑可以走，但從每天練習開始——從睡覺之前開始——確實能幫你學得好一點。

本文譯自 QUARTZ，由譯者 Dkphhh 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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