睡眠療法—周良清

睡眠療法—周良清

身體疲倦肌肉酸，

咳嗽有序間隔短。

初期發燒和感冒，

睡眠療法治癒管。

酉時打坐一刻鐘，

調整呼吸身放鬆。

外勞宮穴補腎法，

還陽卧法道德經。

中間口渴勤喝水，

小便排毒不要停。

子時之前需沉睡，

交予身體自愈中。

自身有病自心知，

身病還將心自醫。

心境靜時身亦靜，

心生還時病生時。

備註：

1、酉時（午後5—7時），腎經當令。

這是腎虛者補腎的最好時機

2、酉時（17點至19點），腎經最旺。

「腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。」經過申時的人體瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時辰。腎陽虛者酉時補腎陽最為有效。

3、【子時】夜半，又名子夜、中夜：

十二時辰的第一個時辰。（北京時間23時至01時）。

子時（23點至1點），膽經最旺。膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。「膽有多清，腦有多清。」凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清新、氣色紅潤。反之，日久子時不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結石一類病症，其中一部分人還會因此「膽怯」。這個時辰養肝血（陰）最好。

4、子時（子夜11—凌晨1時），膽經當令。

這段時間正是中醫養生中特彆強調的「子覺」時間。《黃帝內經》里，「凡是十一藏取決於膽」講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。

5、外勞宮補腎法

出自明清時期的導引圖,是道家秘傳的健身方法。「外勞宮補腎法」對強化人的腎臟功能效果奇佳，方法簡便易行，長期堅持，能獲得強身健體，祛病延年的效果。腎臟功能的強、弱直接關係到人體健康，腎衰會引發各種疾病的發生。

道家秘傳的外勞宮補腎法的具體方法：每晚臨睡前仰卧於床上，將兩手背緊靠腰部(腎俞穴附近)，最好手背直接接觸腰部皮膚，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天後即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。

6、還陽卧

練習時，首先熟練還陽卧功法，可在每天晚上入睡前練習。身體自然平躺仰卧，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處，兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。功效：仰卧由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。

7、道德經

在進行打坐或者還陽卧時，用心傾聽道德經，聲音可以放低，能夠聽清楚即可。

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以傳統中醫理論和佛學為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規律，借用儒釋道對人體進行科學調養，保持生命健康活力。通過怡養心神，調攝情志、調劑生活等方法，從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。

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