春季如何養生？記住這「五忌」和「三宜」

春天總是充滿希望的季節，對很多朋友來說，也許你感嘆因為年初的時候不注意養生，以至於年底的時候，大病不犯小病不斷，也許你真的很忙，沒空去記那麼多的養生方法，但是心中卻仍然有一個期盼健康的夢！既然萬物都重新開始了，讓我們也從現在做起，學習春天的養生之道吧！

一忌傷肝

南京市中西醫結合醫院消化內科孫剛主任提醒您，春季首當其衝的保養對象就是我們的肝！為什麼這麼說呢？春季是大自然陽氣萌發的季節，樹木草叢都披上了翠綠的新裝，而中醫認為春季對應的五行就是「木」，而其對應的五臟便是肝！

我們想想看，春天裡是不是樹木都向上生長和向外舒展呢，這個特點跟中醫所講的五臟中的「肝」的功能特點相似，肝具有條暢情志、疏泄氣機的作用。所以春季的五臟歸屬為「肝」，自然養生的重點也是肝了。

中醫認為，「肝為罷極之本」，羆極是力大至極而耐勞之意。肝為羆極之本，是指肝為人體力量最強大並能耐受疲勞的根本。所以肝健康的人總是精力充沛，但是不是說精力充沛就要透支肝的能量。比如很多人在春季想給工作或者學習開個好頭，經常熬夜加班或者學習，覺得自己年輕，精力充沛沒有問題，殊不知這種行為非常不利於養肝。中醫認為「人卧則血歸於肝」，所以按時就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥，也算是預防「春困」最簡單的辦法。

二忌食酸

　南京市中西醫結合醫院消化內科孫剛主任介紹說，中醫養生學認為：「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」這是因為春季易出現脾胃虛弱之症，故飲食最好少食酸辣，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等。而中醫認為，粥類飲食最養脾胃，如果平時感覺胃脘隱痛，食慾不太好，容易口乾咽燥，甚至形體消瘦、舌紅少苔，那麼不妨吃些山藥百合大棗粥。

三忌單薄

春天雖然讓人感覺溫暖，但畢竟不是夏天，南京市中西醫結合醫院婦產科劉德佩主任提醒各位讀者尤其是女性讀者朋友，有三個地方不能著裝太單薄。

第一個地方是脖頸，春季的溫度早晚還是有些涼意的，這個時候不能忽視頸部保暖，這樣可以有效預防頸椎病的發生。

第二個地方是肚臍。肚臍被中醫稱為「神闕」，這個穴位與人體十二經脈相連、五臟六腑相通，是心腎交通的「門戶」。神闕為任脈所生，而任脈與督脈、沖脈同出胞中，為一源三歧，具有總領諸氣血的作用。因此臍與諸經百脈相通，如果春寒侵襲這個地方會影響全身經絡。

第三個地方是下肢。很多女性到了春節下肢穿得相對單薄，也許是為了追求美感，但是健康問題也會逐漸顯現！中醫認為，「寒主收引」，「氣為血之帥，血為氣之母」。當人體氣血不足受寒時，不能溫潤肢體、推動血脈，就容易發生下肢抽筋和疼痛，春季陽氣萌發的時候需要呵護，這是需要注意的。

四忌熬夜

《黃帝內經》提到了「春三月，夜卧早起」。意思是睡覺要晚一點，起床要早一點。因為春天充滿了生髮之氣，白天變長，晚上變短，所以人應該順應自然，活動的時間也要相應延長。不過值得注意的是，這裡所說的夜卧，指的是相對於冬天來說，要睡得晚一點，但也要保證在十一點鐘以前就進入熟睡狀態。因為晚上11點至凌晨3點，這段時間是膽經及肝經運行的時間，前面我們說到了春季養肝是第一位的，所以這個時候更不能熬夜。

五忌傷風

春季重在防風邪侵，風邪既可單獨作為致病因素，也常與其他邪氣兼夾為病。《黃帝內經》里「風者，百病之長也」，就說明了在眾多引起疾病的外感因素中，風邪是主要致病因素。春天防病，首當防風。「虛邪賊風，避之有時」。避之有時，是說對自然界能使人致病的風邪要及時躲避。比如過堂風，迅疾、猛烈，最易使人致病，故不宜在過堂風中久留，更不能在此處睡眠。

一宜披髮緩行活氣血

南京市中西醫結合醫院神經外科李元洋主任介紹說，馬尾辮造成頭痛的原因，主要在於我們的頭皮布滿了神經和血管，相當敏感。一旦有不當的壓迫、拉扯都很容易造成血管收縮、神經反射，引起頭痛。因此，馬尾辮不宜長時間扎，一旦有了可放鬆的時機，應趕緊取下發箍，讓頭皮休息一下，試試「披髮緩行」，有助於頭部氣血的順暢。

特別是頭髮過長、過多的女性不宜嘗試這種髮型，因髮辮的重量較大，對頭皮的傷害尤其嚴重。此外，春季里經常梳圓髻的女性，可能會遇到和馬尾辮同樣的問題，不宜盤得過緊或經常保持這一髮型不變。

二宜懶腰配合深呼吸

南京市中西醫結合醫院治未病中心夏公旭副主任中醫師介紹說，按照中醫的養生保健理論，立春節氣是從「秋冬養陰」過渡到「春夏養陽」的轉折點。

很多讀者都有這樣的體會：在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意。伸懶腰後，血液循環加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到「鍛煉」，從而達到對肝臟的保健效果。

伸懶腰有一定的技術含量，伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。對老年人來講，經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

三宜捶背提肛發陽氣

南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠門診楊曉輝主治中醫師介紹說，人體背部有豐富的臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過經絡的傳導，增強經絡系統的功能，改善免疫機能，增強抗病能力；捶背還可舒筋活血，使肌肉放鬆，促進血液循環，加速背部皮膚新陳代謝。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。不過，有嚴重心臟病的患者，捶背須謹慎。

還有一個方法是「提肛」，可固精益腎、提振陽氣。其具體做法是：平躺床上，兩手並貼大腿外側，兩眼微閉，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮；稍停2-5秒鐘，放鬆，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放鬆。這樣一緊一松，做9次。一般若能堅持提肛一年以上，即可見效。

來源：通訊員 楊璞 記者 于丹丹

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