11個減肥誤區，趕緊改還來得及

1.快速減肥，我要一個月瘦30斤！

事實：健康的減肥速度是每周減重不超過1公斤。

2.絕食可以減肥。

事實：不吃飯這種狀態，你不會堅持太久，強烈的飢餓感和食慾會逐漸超過你減肥的決心，最後很可能產生暴飲暴食。

3.我全天只吃水果減肥。

事實：減肥要減少熱量攝入，不是減少食物種類的攝入，主食、肉蛋奶、蔬菜還是必需的。

4.胖人喝涼水都會長肉。

事實：對於人體來說，水是零熱量。

5.跑步是最好的減肥運動。

事實：減肥運動可以是跑步，也可以是步行、爬樓梯、騎腳踏車等。選擇自己喜歡的、適合自己的運動，才能將減肥進行到底，才是最好的減肥運動。

6.跑步要達到20分鐘後才燃燒脂肪。

事實：跑步，每分鐘都會用到脂肪供能，只是隨著運動時間的延長，脂肪供能比例越來越大。

7.跑步減肥時，心率必須達到最大心率的60%~70%。

事實：增強心肺功能，對跑步的心率有要求。運動減肥，對跑步的心率沒有要求。

8.跑步會使小腿變粗！

事實：跑步是減脂肪的，小腿脂肪少了，它會變細。

9.拉伸會使小腿纖細。

事實：不會，對小腿的拉伸只會增加小腿肌肉的柔韌性，但運動後的拉伸還是要做的。

10.仰卧起坐會減少腹部贅肉。

事實：局部的運動減掉局部的脂肪是不可能的。只有全身脂肪的減少才能最終有效地解決局部問題。

11.我這種減肥方法不反彈。

事實：減肥，沒有一勞永逸、不反彈這回事。你需要改變以前那些不良的生活方式，只有建立起健康的生活方式，才可能擁有健康的身體。

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