蓓盈纖：三月四月不減肥，五月六月你是誰

感覺還沒好好過完年，元宵節就到了！胖了5斤不說，馬上又到夏天了，肉肉還沒有減下來，漂亮衣服都不敢穿！哭暈！

為什麼春節期間會發胖呢？主要都歸功於：常坐不動、長途奔波嘴不停、飲食不規律、熬夜飲酒等。我表弟就是一個典型的例子，他平常胃口很好，過年又是大魚大肉的， 根本控制不住，到初八上班，整整胖了10斤，完全不忍直視！

很多人會說，胖點好，只要不影響身體健康就行。所以減肥的分界線必須要高清楚哦，人民日報做了很好的介紹。（我表弟不用說了，165cm，80公斤，必減無疑！）

節後如何減肥，從村裡的翠花、小明、狗蛋，重新回到城裡的vivian、zisen、kate，仔細往下看。

吃飯越快胖的越慢，所以要老祖宗說的「細嚼慢咽」是有道理的。吃飯太快，大腦還沒接收到「飽了」的信息，你就已經攝入了大量的熱量。細嚼慢咽能夠讓你更容易感覺到飽，並且不會多吃。

█管住嘴

1、吃飯前先喝湯

調整進餐順序，在吃主菜前先喝湯增強飽腹感，減少主菜和米飯的進而控制攝入熱量，達到減肥瘦身目的。

2、減少熱量攝入

當熱量攝入低於消耗，就會瘦下來。將每天的熱量攝入減少100千卡，在5個星期後減肥4公斤。

3、多吃粗糧蔬菜

用水果、蔬菜和粗糧取代高脂食物。減少主食的攝入，在主食中添入1/2或1/3的粗糧，增加膳食纖維的攝入。膳食纖維攝入不足，腸蠕動能力變慢，容易造成脂肪的堆積。

4、多喝水

一個正常的成年人每天要保證1500ml-2000ml的飲水。重點把握三個喝水時段：早起一杯水（約200ml-300ml）,睡前一小時一杯水，餐前一杯水。水是七大營養素之一，喝水能夠加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。

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█邁開腿

1、工作40~60分鐘起身走走

很多上班族出現臀部肥大，腹部贅肉多，大腿粗等肥胖問題都是因為久坐不起。要想瘦下來，屁股就要經常離開椅子。

建議每坐40~60分鐘後起身走走，或是上洗手間，或是倒杯水。坐下來時候，坐椅子的三分之二位置，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。

2.、40分鐘有氧運動

常見的有氧運動按照熱量消耗排序為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。快步走、游泳、跳舞、騎自行車適合大眾。

每次有氧運動40分鐘，每周3-5次。如果出現心慌氣短、心口發熱、頭暈等，表明運動過量。

3、動起來

運動是減肥的真理。有運動習慣的人在堅持有氧運動基礎上可以適當增大力量訓練的強度。平時不怎麼動的人就要老老實實從基礎做起。先堅持慢跑、自行車、爬山等中等強度的有氧運動，每天堅持30分鐘以上，同時做一些簡單的力量訓練動作，比如俯卧撐、卷腹、平板支撐等。

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