真相！都說早餐最重要，其實晚餐才是決定你的體重與壽命的關鍵！

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如今，隨著人們的生活水平是提高，人們關心的，不僅是限於之前的溫飽問題了，而是如何吃得科學、健康。但國人一直都特別注重早餐的營養均衡，而晚餐卻不太注重，要不吃的太晚，要不吃的太多太油等等。

其實很多疾病發生的原因之一，都是來自晚餐的不良習慣，特別是中老年人，晚餐吃過多或是不當都會使身體受到肥胖、高血壓、睡眠質量差等問題。

晚餐究竟怎麼吃？

1、間隔三小時

年輕的MM們是否還在為減肥而努力啊！那小編勸你最好不要吃宵夜，如果在睡前3小時吃太飽，不但容易發胖還會影響睡眠質量。

2、合理的晚餐搭配

米飯一碗為好，以魚肉為主，素菜最好選富含色氨酸的食物，例如：海帶、紫菜等，色氨酸可製造褪黑素，可以調節睡眠。還要多吃牛奶、蛋類、動物肝臟、小麥、白菜等富含維生素B的食物，維生素B有助於消除焦慮還有利於安眠。

3、勿吃太辣

辣椒所含的辣椒鹼等刺激性特質會通過刺激人體舌尖，進而刺激大腦中樞神經和身體各部分的神經末梢，導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感，最終引起入睡晚和睡眠質量不高情況的發生。

4、飲用蜂蜜水

蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，有助於夜間保持血糖平衡，促進睡眠。

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