減肥就靠一張圖？范冰冰、劉亦菲的神秘減肥秘訣你還不知道？

每逢佳節胖六斤，相信大家過完年後基本是在為自己在春節期間「膨脹」的體質苦惱了。

上班了、開學了，也該收心了，可對於「膨脹」起來的自己，要不要也收一收呢？那廢話，當然是要的啦！

實話說，你們是不是已經在想各種減肥大法呢~？哈哈哈~其實減肥有很多方法，在這方面娛樂圈的明星一個個可都是大神~

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比如前幾天早上曬出自己早餐照的神仙姐姐劉亦菲，吃著碗里的同時，她還看著手機里的美食照片假裝自己吃的很好，原來她的減肥方法是「望圖止饞」……

暴露神仙姐姐減肥秘訣的圖片

同樣使用這樣「精神治療法」的還有微胖界的女神范冰冰，之前為了減肥把手機屏保改為毒舌模式，每次看到它，你還有心思吃嗎？

女神同款毒舌屏保你值得擁有

明星們用這些圖來作為減肥道路上的精神輔助，也是激勵自己的一種方式。除此之外，為了好身材她們在背後可是要付出很大代價的。背後在控制飲食的同時，也是瘋狂的健身！！！

哪個運動能幫你快速瘦身呢？想做有氧運動，但是有些人運動了大半年了，也沒見怎麼瘦？你是否知道有氧運動其實也是有排行的呢~！今天我們就來說說有氧運動瘦身排行榜吧！（暫時先不說瘦身餐了~~改天碼出來哦(#^.^#)~）

有氧運動排行榜，來看看你適合哪一個有氧運動吧！

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NO1.跆拳道

運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。

運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時。

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NO2.游泳

運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

適宜人群：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

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NO3.慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；

「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。

適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

運動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

NO4.網球

運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

適宜人群：減肥塑身人士，網球愛好者。

運動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。

熱量消耗：約560千卡/小時。

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NO5.自行車

運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時。

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好啦，親愛的蜜粉們，小蜜給你們羅列出來的有氧排行，你們get到了嗎？哪項有氧運動適合你，你們心裡有答案了吧~

希望身體「膨脹」的寶寶們來一波有氧運動，把身材收一收。而沒有膨脹的寶寶們呢，就利用這些有氧運動，越變越苗條吧~

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當然，對於懶得動的寶寶們，蜜氧在這永遠等著你們哦，幫你們在最短的時間內排除讓你們嫌棄的肥肉（肥肉還可以變寶哦~），重現苗條身材~

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