鍛煉前後都要做拉伸
在訓練結束時，大多數人最不想做的事情就是拉伸和冷卻放鬆身體。如果他們真的願意花些時間在鍛煉後伸展身體，通常也只做一些簡單的拉伸動作，如彎腰夠腳趾和手臂擺動，然後忙不迭的就去喝蛋白質奶昔了。
當你在鍛煉過程中反覆讓肌肉收縮後，它們就會處於縮短的狀態。拉伸有助於身體恢復到自然的位置和姿勢。走出健身房之前不關注過於緊繃的部位，你就會在以後為此付出更沉重的代價，如肌肉酸痛和僵硬。
有多種類型的拉伸技術可應用於鍛煉期間，其中最常見的是靜態（保持一個位置）拉伸和動態（通過改變位置來快速移動身體）伸展。
美國運動醫學會的專家近期發表在《體育運動醫學與科學雜誌》上的一項研究成果顯示，在鍛煉前適宜做動態拉伸，鍛煉後適宜做靜態拉伸。
運動前的熱身環節之所以選擇做動態拉伸，是由於熱身的目的是要提高心率、體溫、柔韌性，以及肌肉對刺激的反應速度。動態拉伸要反覆刺激肌肉，從而更好地提升肌肉力量、爆發力、柔韌性和協調性。動態拉伸動作包括開合跳、高抬腿、側身旋轉跑、站姿提踵、後踢腿、手臂繞環、箭步蹲行進和誇張的踢擊動作等。
有一點需要強調的是，並不是所有的肌肉群都需要在鍛煉結束後做拉伸，專註於那些過於緊繃的部位就可以了。造成緊繃的原因既包括力量訓練，也包括日常生活中不正確的身體姿勢。對大多數人來說，這意味著他們要格外關注胸肌、背闊肌、斜方肌、髖屈肌和臀腿部肌肉。
靜態拉伸更適合於放在鍛煉結束後做，它主要是起到冷卻放鬆的作用；每個靜態拉伸動作做25~30秒鐘。這些動作包括仰卧提臀膝後牽拉臀大肌、仰卧直腿拉伸、仰卧牽拉梨狀肌、大腿股四頭肌牽拉、坐姿分腿牽拉、仰卧直腿交叉轉體、坐姿拉伸大腿後群、跨立體前屈和上肢牽拉等。
除了拉伸，你還可以輕盈的散步，或是用泡沫滾軸來做按摩。這樣做有助於促進血液循環和放緩心率，減輕鍛煉後的肌肉酸痛感。
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