上交叉綜合症的運動康復

上交叉綜合症的介紹

定義

上交叉綜合症Upper-crossed syndrome (UCS)是由弗拉基米爾 · 揚達博士首次提出，是一種上肢動作模式異常綜合症，也被稱作近端或肩帶綜合症；

成因

主要是後上背部和頸部肌肉肌力弱且肌肉被動拉長，前側肌肉緊，二者導致的肌肉不平衡引起的。

肌肉不平衡部分：

過緊的肌肉：胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌

過弱的肌肉：菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、頸深屈肌、使肩外旋的肩袖肌群

不良影響

上交叉綜合症的康復治療

上交叉綜合症的矯正方法主要是強化肌力弱的肌肉、放鬆緊張的肌肉以及糾正不良的姿勢習慣。下面我們重點說一下放鬆緊張的肌肉和強化肌力弱的肌肉這兩種方法。

放鬆緊張肌肉

需要放鬆的肌肉主要包括胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束等。可以採用按摩、低頻電療、牽伸、DMS（Deep Muscle Stimulator）等進行放鬆。

今天我們主要給大家介紹使用泡沫軸進行肌肉放鬆的方法。

1.胸大肌放鬆

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2.背闊肌放鬆

3.斜方肌放鬆

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4.胸小肌放鬆

通過泡沫軸按壓會松解僵緊的肌肉，肌肉放鬆後血液循環加快，促進組織恢復正常。

而振動泡沫軸在傳統泡沫軸的基礎上添加不同強度的高頻率震動以減少肌肉酸痛、緩解高肌張力的情況，有效提高軟組織放鬆效果以及關節活動度並將整個放鬆過程提升到另一個層次。

力量訓練

需要加強的肌肉主要包括菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、使肩外旋的肩袖肌群、頸深屈肌等。

1. 經典的肩關節練習法——YTWL可以鍛煉到斜方肌的中、下束，菱形肌，前鋸肌和肩外旋肌群（岡下肌、小圓肌）

2.頸深屈肌練習

3．胸椎伸展練習

糾正不良姿勢

主要以教育為主，告知其不良的姿勢並改正。

比如：長時間保持同一姿勢，特別是埋頭伏案工作，或是埋頭玩手機；

睡覺時睡高枕頭或不睡枕頭；蹺二郎腿等都屬於常見的不良姿勢。

大家在日常生活中應多注意，避免不良姿勢的形成。

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