沒錢人也想練瑜伽，怎麼辦？自己在家練，沒錢也要活得很精彩！

健身是一項全民運動，瑜伽是最受女性歡迎的健身運動。瑜伽館猶如雨後春筍般興起，呈現一片健身新氣象。

許多美眉都想練瑜伽，但是去瑜伽館真的收費太貴，對於收入不高的人群來說，還真是很有壓力的。於是，不少的伽人就選擇自己在家練習。雖然不如瑜伽館有教練指導那麼專業，依然能收到健身的效果。這對於低收入美眉來說，應該是最為合適的舉措。

小魚在此與伽人們分享幾個瑜伽體式，願我們在瑜伽路上走得更遠、更健康、更快樂！

青蛙式

動作要領：以金剛坐跪姿進入，然後雙腿分開兩倍肩寬，身體前屈與地面保持平行，大腿與地面成垂直，雙臂向前伸直，手掌撐地，保持姿勢3個順暢呼吸，然後起身回正。再次向前，反覆練習。

青蛙式

蛙式後彎變式

動作要領：依然以金剛跪姿進入，雙膝屈膝跪地，臀部坐於腳後跟上，兩手放於膝蓋之上；吸氣，頭後仰，身體向後彎曲到最大極限，保持姿勢，微閉雙眼，配合緩慢平穩的呼吸，凝神聚氣，排除雜念。3—5個呼吸之後，身體回正，身體回正放鬆，再次反覆練習。

蛙式後彎變式

站立前屈變式伸展

動作要領：先以山式站立進入。然後雙腳分開兩倍肩寬，身體以髖部摺疊向下彎曲；雙手於兩腳外側捏住腳跟，抬頭眼看前上方。保持姿勢20—30秒，身體回正放鬆，再次反覆練習。初學者或身體較為僵硬者，前屈可能有困難，可以略略彎曲雙膝，儘力做到自己的極限即可。

站立前屈變式伸展

烏鴉式

烏鴉式增強雙臂力量，是一個減肥瘦身最有效的簡單體式。先坐於地上，雙腿伸直，兩手於雙腿之間曲肘撐地。雙腿上抬放於肘關節上部，保持姿勢，平穩呼吸。

烏鴉式

這些都是一些簡單的瑜伽基本體式，極易掌握。有做得不夠到位的也沒關係，每個動作只要做到自己的極限，就能收到健身美體的效果，隨著身體越來越柔軟，越來越協調，狀況就會越來越好，慢慢地就能運用自如。

總之，瑜伽不專屬於白富美，沒錢也一樣練瑜伽，健康對誰都是根本，窮人也會活得很精彩！

我是魚四妹

瑜伽與生活

彼此容納，又彼此獨立

都會給彼此留有空間

好讓人生能夠沉著回身

人生，能夠苦楚，更要懂得尋求高興

瑜伽是滿足令自己戀戀不捨

不離不棄的景色

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