膝蓋受傷不可逆，保護膝蓋你必須知道這3件事！

膝蓋不是身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關節，原因是它們經常承受的人的整個重量，而且由於活動範圍大，其結構使它們比髖關節和踝關節更在衝擊下更脆弱。人老先從腿老起。腿老又先從膝老起。保護膝蓋，我們必須知道這3件事！

1、常跑步不會增加膝蓋患關節炎的風險

在忽略年齡影響的情況下，許多長期實驗都表明，跑步愛好者膝蓋患關節炎的風險反而更低。最近，美國一研究機構在進行了18年的跟蹤研究後發現，常常跑步的人中膝蓋出現關節炎癥狀的只有20%，而沒有跑步習慣的人患病比例則要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝蓋卻更為健康。

以上結論適合任何年齡段的跑者。隨著年齡的增長，人膝蓋內的軟骨也會逐漸減少。事實上，一些醫學專家發現，一旦那些有著很高關節炎隱患的人循序漸進地開始練習跑步，他們膝蓋中的軟骨會更耐磨損。

2、任何營養品都無法讓膝蓋內的軟骨再生

儘管關於軟骨再生的營養品廣告漫天，但至今仍沒有一種被證明有使膝蓋軟骨再生的功效。研究發現，無論人們攝入多少維他命D，在多年以後，其軟骨的磨損程度都不會發生質的改變。

3、「跑步膝」的病根也許不在膝蓋

在跑步愛好者中，「跑步膝」也就是髕骨軟化症，極為常見。其癥狀為膝蓋下的軟骨發炎。「跑步膝」患者身上或多或少都有些其它癥狀。最常見的是臀部與小腿肌肉無力，這會導致跑者在跑步過程中重心不穩，股四頭肌無力則會導致膝蓋發力方向不均，而腿筋過緊則會使得跑者在跑步時不斷變換對膝蓋的發力方式。正確的跑步姿勢，能保護跑者的膝蓋不會受傷。

以下方法能夠你的保護膝蓋

正如上文所提及的，各處肌肉無力都有可能使膝蓋受傷，所以必須加強力量訓練。

體重過重則會讓你的膝蓋額外受力。據美國運動醫學研究機構研究，人每增加1公斤體重，就會對膝蓋額外施加4公斤的壓力。長期跑步能減輕人的體重，這也就是為什麼跑步的人更不容易患上關節炎。

在平地上跑步能夠減少膝蓋的扭曲。如果你的膝蓋有傷病史，試試用前腳掌著地，這樣就可以將更多的壓力施加在腳踝上。

文章來源於固生堂，轉載請標記來源~

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