想要消除脂肪，練就一身腱子肉？你需要做好每一步！
相信走上健身這條路的小夥伴，都想擁有自己的完美身材，可是很多人訓練了一段時間以後發現自己基本上沒什麼變化，甚至還因為運動以後食量上漲反而變胖了，這導致很多人感到困惑，其實在減肥前你應該知道其原理，這樣才能少走彎路，儘快的達到自己的目標。
首先你要知道，減肥其實就是一個攝取與消耗的問題，當你的消耗的熱量大於攝取的熱量以後，你自然而然的就開始減脂了，所以在飲食上就一定要控制好，不要每天都大魚大肉非常的油膩，這樣你再訓練多久也是徒勞，你必須保證你的飲食攝取的熱量要小於消耗的熱量，這樣才能達到減脂的效果。
有些人控制好了飲食但是還是無法很好的減脂，是因為你的訓練強度不夠。很多人認為只要出汗了就開始減脂了，其實不然，這只是身體排除的一部分水分和鹽分，和消耗脂肪無關。
一開始運動其實是消耗身體里的食物以及糖分，當糖分消耗殆盡以後，才會開始消耗脂肪，也就是為什麼有氧運動要做30分鐘以上的原因。
很多人其實非常的抗拒力量訓練，因為很多網路上的大塊頭的圖片讓他們產生陰影，覺得自己不想練成這一種樣子，其實不然，普通人是非常難達到健美運動員的身材的，儘管你再努力。
力量訓練對於減脂是非常的有幫助的，它可以增加你的肌肉量，當肌肉量日漸增多時，就會增加你身體的基礎代謝，你的基礎代謝變高以後減脂就非常的快了。
而且力量訓練本身也會消耗很多的熱量，一個小時的力量訓練消耗的熱量大約在500大卡左右，和有氧運動相差不大，而且力量訓練增加的肌肉會讓你的身材看上去更有型，線條更好看，還可以提高你的運動能力。
所以想要很好的減脂並且練出比較標準的身材，那麼就要進行力量訓練。
建議減脂的小夥伴可以將兩種訓練相結合，先進行力量訓練，消耗身體里的能量，然後再進行有氧訓練開始燃燒脂肪，這樣減脂就非常的快了，而且不容易造成反彈。
在飲食上盡量以清淡為主，低油食物加高蛋白食物，以保證每日身體的營養需求，切忌不要節食減肥，這樣的話只會讓你的身體變得更糟糕並且會嚴重反彈。
減脂是一個漫長的過程，不可能有立竿見影的效果，你要做的就是堅持下去，保持良好的生活習慣以及運動習慣，久而久之你就會達到你想要的身材。
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