早餐這樣吃難怪瘦不下來 營養瘦身早餐食譜推薦
華龍網2月26日15時訊 早餐，在現在好像也變的沒那麼要緊了，很多人對早餐的態度都是無所謂，可吃可不吃的，其實，這樣是不對的，早餐是補給夜晚消化掉的能量，是一定要吃的，但是餐桌吃什麼呢？尤其是針對想減肥的人來說，怎麼既能不挨餓又能減肥呢？一起來看看下面的介紹吧！
早餐千萬別這樣吃，一定不會瘦
1、油條+豆漿
油條是中國傳統早點，很多人是吃著油條早餐長大的，殊不知在減肥上不建議食用油條，油條是油炸而成，而麵粉是極易吸收油性，一條油條熱量極高，而且毫無營養。一般來說，食用豆漿富含不飽和脂肪酸，能夠促進新陳代謝，但是現在喝多人喝豆漿會加入大量糖、果仁和花生，導致熱量大量增加。
2、麵包+奶油
很多妹紙因為早上時間緊迫會買一個麵包充饑，但是麵包除了熱量非常高之外，還容易讓人食用過量，從而導致發胖，奶油就更不用說了，簡直是減肥最大的敵人，還要記住，不僅麵包和奶油不能當做早餐，奶油麵包夾雞蛋、香腸、生菜也不能當早餐。
3、漢堡+咖啡
面對早餐市場，不少西式快餐企業推出了自己的早餐產品，最普遍的可能就是漢堡包和咖啡套餐，但是漢堡包中含雞肉等填充物，它的熱量嚴重超標，早上吃的話會提前囤積脂肪，而快餐店提供的咖啡，多數添加了糖和伴侶，雖然喝純黑咖啡有助於燃燒脂肪，但是這種咖啡還是算了吧。
4、果汁+餅乾
這裡說的果汁並不是自己家鮮榨果汁，是那種市面上賣的濃縮果汁，濃縮果汁為了讓口感更好，更具有水果的味道，添加了大量的糖分和其他各種添加劑，此外還有很多人喜歡早餐吃餅乾，因為餅乾易攜帶，方便，但是餅乾屬於三高食物，高糖，高脂，高熱量，是最容易囤積脂肪的食物之一。
5、剩飯+路邊攤
許多人本著節儉過日子的原則，早餐喜歡吃前一天剩下的晚餐，相當於將早餐變相的變成了一頓正餐，而且內容豐富，可以想像一下熱量有多少，同樣很多人喜歡在地鐵站，辦公樓前路邊攤買肉夾饃等路邊攤，但是珍重路邊攤用油普遍很大，而且邊走邊吃對消化特別不利。
6、零食早餐
上班族都會在家裡或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬於干食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食的主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。
瘦身早餐飲食原則
1。先喝杯水
晨起先喝水，一則補充睡眠中自然出汗所減少的水份；並且有利內臟蘇醒。空腹喝下去的水，馬上被小腸吸收，五分鐘就能進入血液，讓血液流通更順暢。也有助於通便。
2、最好以稀的或液體食物為主
如稀粥、麵條、豆漿、牛奶、酸奶等，特別是稀粥，因為同等體積下相同的食物稀粥比米飯的能量少的多。建議做雜糧粥，雜糧、雜豆所含的礦物質、維生素和膳食纖維很高，膳食纖維可以增加飽腹感，讓你的胃比較容易滿足。固體食物如饅頭、麵包、炒飯、餅（特別是油餅）等要限量食用，越少越好；也可以吃鮮玉米或者薯類來代替一部分的主食，以減少早餐中主食能量的攝入。
3、選擇低脂肪
比如牛奶要選擇低脂或脫脂牛奶（而不是普通全脂牛奶）、主食要選擇雜糧飯或者饅頭花捲（而不是麵包、餅乾、油餅、漢堡），肉要選擇瘦肉而不是五花肉，煮雞蛋好過煎雞蛋等等。
