孕婦營養食譜

孕婦營養食譜 【導讀】媽媽們都知道，孕媽的飲食對胎兒的健康發育是非常重要的，一般既要符合孕婦的口味，又要營養均衡，這就需要了解孕婦的營養食譜。那麼孕婦營養食譜有哪些呢？孕婦所需營養素有哪些呢？孕婦一日三餐食譜是怎樣的？孕婦營養不良怎麼辦？孕婦營養早餐禁忌有哪些？下面來媽媽網百科了解。

孕婦營養食譜

每個家庭都希望他們的寶寶健康快樂地成長，這是父母最大的願望。因此，在懷孕期間，孕婦攝取的營養為了寶寶的良好發育，將做出很大的努力，以確保寶寶出生的健康，其中孕婦飲食的食譜是非常重要的。下面就重點介紹一些孕婦營養食譜。

孕早期飲食原則

應注重攝取優質蛋白質食物，富含無機鹽，維生素類食物，易於消化吸收穀類食物。

孕晚期飲食原則

增加豆類蛋白質的攝入量，多食富含鈣質的食物，多食植物油，注意動物肝臟的攝入量。

芡實燉鴨

主料：芡實200克，鴨1隻，洋蔥，姜，鹽，料酒，味精適量。

做法：

1、將屠宰後的鴨子洗凈，去毛髮和內臟，洗凈血液，將其放入鴨腹內。

2、鴨子入瓷鍋(或砂鍋)，加水和洋蔥，姜，鹽，料酒。

3、將鍋放在沸騰的火上，用慢火煮約2小時至鴨肉酥爛。

4、起鍋，加一點味精。

該菜含有蛋白質，脂肪，糖等成分，營養豐富，健脾胃，健脾水，固腎收澀。妊娠晚期脾虛水腫，脾胃不調者適宜食用。孕婦所需營養素

作為孕婦，應該更多地關注自身營養。身體的能量來自營養的飲食，孕婦需要的營養素大致有以下幾種：

1、蛋白質。蛋白質是構成人類細胞的主要成分。蛋白質中的氨基酸對胎兒腦細胞的發育也很重要。孕婦缺乏蛋白質會影響垂體促性腺激素，導致雌激素和孕激素下降，嚴重者可導致妊娠中斷。通常，成人每天需要1克蛋白質/千克體重，而胎兒需要每千克體重3克蛋白質。在懷孕的第三個三月，需要儲存一定量的蛋白質用於分娩和哺乳。蛋白質含量多的食物是肉，魚，蛋，牛奶，豆類等，其中蛋和牛奶蛋白質最容易被人類消化。

2、脂肪。脂肪可以提供能量，同時也是細胞的重要組成部分。孕婦每日膳食補充劑應有20至30克脂肪，但最好不超過50克，以免增加肝臟負擔或引起肥胖。富含脂肪的食物有脂肪，牛奶，堅果，食用油等。

3、糖類物質。碳水化合物也是糖類物質，是身體熱量的主要來源，對孕婦的健康和胎兒的發育非常重要。糖廣泛存在於麵粉，大米，大豆，水果和其他食物中，每天確保450至500克主食，以確保碳水化合物的攝入量。孕婦一日三餐食譜

小生命的誕生，將是家庭中最重要的時刻。對於懷孕的母親和初產的母親來說，如果你能理解這個營養食譜的特殊性，毫無疑問，母親和孩子是有很大幫助的。下面介紹孕婦一日三餐食譜。

早餐：遠離「高GI」碳水化合物

想要在一天中保持最佳狀態，早餐是最重要的。如果你習慣只吃兩個白麵包，你很快就會感到疲倦。因為精緻的白麵包或吐司等碳水化合物，是所謂的「高GI」食品，會迅速增加血糖，隨著人體釋放大量胰島素，還會使血糖迅速下降，從而引發疲勞。

使您的精力充沛的早餐應該含有優質蛋白質食物，其中富含纖維的全麥食物最好以1：1的比例搭配，外加幾片黃瓜或番茄，伴隨著1杯牛奶或果汁。這些食物富含維生素B，可以提供充足的活力。

午餐：營養豐富的飲食

控制澱粉食物攝入量。午餐後，常常感到昏昏欲睡，其實這往往可能是食物的原因。如果中吃午飯時攝入大量的米飯或馬鈴薯等澱粉類食物，會造成血糖迅速上升，導致睏倦。

同時應多吃水果和蔬菜。午餐時，澱粉類食物不要吃太多，應多吃水果和蔬菜。果蔬中的維生素補充劑會為分解剩餘的碳水化合物和氨基酸提供能量。還有一招，吃大蒜或洋蔥，可以解乏。因為它含有硫化丙烯，具有提神的效果。胡椒還可以使人產生興奮感，起到提神的作用。 ...孕婦營養不良怎麼辦

孕婦營養不良是指孕期孕婦營養需求增加，因為胎兒血液循環中需要更多的營養物質，胎兒器官和骨骼的發育，胎盤的生長以及重要器官的增加需要孕婦提供更多的營養。那麼孕婦營養不良怎麼辦呢?

1、作為孕婦，應避免飲食中缺乏營養，要確保身體處於最佳狀態，以防胎兒沒有足夠的血液，營養不足。

2、由於胎兒血液循環中需要更多的營養物質，胎兒器官和骨骼生長，胎盤生長增加以及母親重要器官的工作量增加，孕期營養需求增加。 所以在懷孕期間，營養問題更加突出。

3、孕婦在選擇補充營養製劑時，要仔細檢查內容和劑量，一些營養素無需補充，有些不能太多。孕婦營養早餐禁忌

作為孕婦，注意營養的同時也不能忽視一些禁忌，特別是在早餐階段，下面就來介紹孕婦營養早餐禁忌。

1、不能高糖飲食。孕婦高血糖飲食會增加孕婦生出超重胎兒和胎兒先天性畸形的概率，妊娠引起敗血症的發生率或需要剖宮產的次數，分別為孕婦低血糖飲食的3倍，7倍和2倍另一方面，高血糖會增加孕婦的腎臟負擔，不利於孕期健康。

2、蛋白質攝入量過高。孕期高蛋白飲食，會影響孕婦食慾，加重胃腸道負擔，人體會產生大量硫化氫，組胺等有害物質，容易導致腹脹，食欲不振，頭暈目眩，疲勞等。

3、不宜高脂肪飲食。如果孕婦長期高脂飲食，勢必會增加女兒患生殖系統癌症的風險。長期食用高脂肪食物，會使大腸膽酸和中性膽固醇水平升高，同時，高脂肪食物可增加催乳素的合成，促使乳腺癌的發生，不利婦幼保健。相關知識懷孕28周了還有幾個月生高血壓怎麼治療胎兒缺氧胎心會正常嗎孕婦腸胃炎肚子疼怎麼辦嬰兒補鐵劑副作用孕婦經常哭對胎兒有影響嗎孕婦初期可以吃西瓜嗎懷孕可以同房嗎孕婦中期可以吃甘蔗嗎孕早期注意事項及飲食血壓高怎麼辦 吃什麼低血壓和低血糖的區別懷孕了貧血吃什麼才能補起來嬰兒吃鐵劑的副作用胎動不鼓包是男孩女孩 麻麻微視頻

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