女性孕期飲食保健小知識

哈哈，之前說了新婚期，咱們就來聊聊孕期的飲食保健吧。

婦女妊娠期間攝入的飲食，不僅要滿足孕婦自身營養的需要。還要為胎兒的生長發育提供充足的營養，為後期的分娩、哺乳打好基礎。

如果孕婦營養不良，不但會影響自身的身體健康，出現各種營養缺乏症，還會影響胎兒，使胎兒生長發育不良，智力低下，甚至出現早產、死產等現象。

由此可見，妊娠期飲食多麼的重要，這也與優生優育密切相關的喲。

孕婦的飲食必須新鮮、富有營養且易於消化，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、無機鹽等各類營養成分都應均衡攝入。

碳水化合物是熱能的主要來源，由於胎兒的原因，孕婦的基礎代謝率增加了，所需要的熱量也會有所增加，平均每日需熱量的10x103--11.7x10*4焦之間（這個數字表達起來有些不好弄，棠子只能這樣寫了）。這些蛋白質和氨基酸有利於胎兒腦的發育。

脂肪類食物主要是為了產後哺乳作準備，適量增加即可，攝入過多容易使孕婦發胖，從而誘發妊娠中毒症。

正常情況下，從妊娠五個月開始，孕婦每周體重增長平均不超過0.5千克。

妊娠期間，應增加維生素和無機鹽的攝入，缺乏維生素會導致死胎或流產。多吃一些富含維生素A的食物（動物肝臟、乳類、蛋黃、魚肝油、新鮮萵苣豌豆、油菜等），增加母體抵抗力，促進胎兒生長發育。

多吃富含維生素B1的穀類食物、水果和蔬菜，可以增加食慾，幫助消化，減少妊娠嘔吐的發病率，保護神經系統。由於維生素B1主要存在於穀皮和胚芽中，因此提倡給孕婦吃的米面不可過於精細，多吃五穀雜糧，多吃含維生素C的蔬菜水果（桔子、山楂、西紅柿、豆芽、辣椒、葡萄等）可以預防孕婦貧血，壞血以及胎兒流產和早產，促進胎兒生長，增強機體抵抗能力。

多吃富含維生素D豐富的食物（牛奶、蛋黃、魚肝油）可以促進胎兒骨骼和牙齒的生長，預防母嬰骨質軟化。

無機鹽中鈣、磷、鐵等微量元素對孕婦尤為重要。鈣磷是胎兒骨骼生長和神經發育不可缺少的元素。

妊娠後三個月，每日需鈣1.5克，磷2克，孕婦可以通過進食綠色蔬菜、牛奶、排骨湯、蛋黃等富含鈣豐富的食物來滿足機體需要，必要時可以口服葡萄糖酸鈣來補充。

進食富含鐵豐富的食物（動物肝、腎、心、瘦肉、雞蛋、綠葉蔬菜以及乾果類）可以增加體內鐵元素的貯備，以滿足胎兒鐵量需要增加時從母體中攝入，彌補分娩時出血的消耗。

孕婦的這些特殊營養要求，通過合理調配食品是可以得到滿足的，並不需要各種名貴補品。只要食量充足、種類齊全、營養豐富、飲食有規律就基本上可以滿足妊娠期間的營養需求了。

下面提供一份孕期食譜，以供參考：每日牛奶250-500克，瘦肉300-400克，綠葉蔬菜500克，水果250-500克，穀類（粗細搭配）500克，豆製品、排骨湯、魚類、肝腸等每周2-3次。

哈哈，妊娠期間各個時期的飲食也是有差別的喲，下面來看看吧。

妊娠的不同時期，飲食要各有側重。

妊娠早期，指懷孕三個月，由於內分泌和精神因素的影響，孕婦妊娠反應明顯，表現為噁心、厭食、嘔吐、消化不良等，這時候飲食安排應少吃多餐，想吃什麼就吃什麼，胃口以清淡為主，避免葷腥油膩。以麵食為主，最好是干品且易於消化，同時輔以B族維生素提高食慾。

妊娠中期，指懷孕4-7個月，這個時候孕婦胃口轉好，食慾增加，胎兒的生長發育也加快，母體消耗很大，應及時補充各種營養價值高的食物，增加蛋白質的攝入，多吃瘦肉、蛋、魚、奶、豆製品和新鮮的水果蔬菜，以提供全面的營養素，保證胎兒及母體的營養需求。

妊娠後期，即產前三個月，胎兒體重迅速增加，向母體索取的營養增加，同時母體自身也需要儲備一定的營養，以供分娩時消耗。

妊娠期的飲食調養，關係到母子（女）兩方面的健康，應引起重視。

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以上文章僅供參考，孕期准爸爸們要多體諒自己的愛人，多包容，多陪她說說話，讓她感受到你們是愛她的，不能有那種「別人家的老婆懷孕很容易，為啥你懷孕就各種作」的想法，要照顧到孕婦的情緒，一旦情緒過大傷身不說，還會危及胎兒。切記切記！

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