小腿抽筋，遠不是缺鈣這麼簡單！

或許很多人都有過小腿抽筋的經歷，總是不以為然地覺得就是缺鈣而已。其實小腿抽筋遠不是缺鈣這麼簡單！我們常說的小腿抽筋，抽的就是「小腿肱三頭肌」，它是位於小腿後方的肌肉，主要由兩個頭的腓腸肌和一個頭的比目魚肌構成。小腿抽筋可以在任何時候發作，無論你是夜間躺在床上，還是室內、室外運動等，那種劇烈的疼痛足以讓人感覺身體極度虛弱。

什麼情況下容易出現小腿抽筋呢？

1、身體缺鈣：正常生理情況下，鈣離子對肌肉興奮性有抑制作用，與促進興奮的因素保持平衡。當血液中鈣水平低於正常，肌肉興奮性即增高，輕度刺激即可引起收縮，發生抽筋。

2、寒涼刺激：寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。比如，晚上睡覺不蓋被子、把被子踢掉，突然下到冰冷的水中游泳，都有可能會引發腿抽筋。並且，這種抽筋有時候持續時間會比較長。

3、肌肉疲勞：運動過度，特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，併產生代謝廢物。如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉，過多的酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。

4、血流因素：局部壓迫長時間仰卧，讓被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上都會迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉被動攣縮和血供不足。

突然出現小腿抽筋怎麼辦？小編給你整理了下面兩個方法。

1、改卧為坐。伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍者劇痛，向外測旋轉抽筋那條腿的踝關節，劇痛立停。注意旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向，如有人幫助，因是面對面施治，施治者的方向正好相反，而腳關節的旋轉方向不變。要領是將足向外側=大腿方向並旋轉一周，旋轉時要用力，腳掌上恕要達到最大限度。

2、扳腳法。採取坐姿,伸直發生抽筋的下肢,軀幹前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀幹側牽拉,抽筋就能得到緩解。當出現抽筋現象時一定不要慌張,越是慌張越不好自救。

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——廣州藍鑰匙營養師團隊

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