健身穿對鞋，輕鬆提升運動表現

萬事開頭難，說到要開始健身，很多同學最困惑的恐怕就是如何挑選一身適合自己的運動裝備了。而其中最重要也可能是功能性最強的裝備，往往就是你的鞋。

健身隨便穿什麼鞋都好嗎？今天 Keep君 作為裝備黨就給你們詳細測評一下：「健身的時候，穿鞋有哪些選擇。」（PS：本文所有鞋來自：Keep 公司健身房的男更衣室，感謝鞋子的主人們。）

一、跑步鞋、休閑鞋（軟底，氣墊）

很多人在健身房跑完跑步機之後，往往會選擇直接穿著跑步鞋、氣墊休閑鞋進入力量區進行訓練。這樣通常不會有太大的問題，特別是一般的固定器械和小負荷自由重量訓練，都能夠適用。

中底：不同品牌、不同鞋款的跑步鞋中底材質均有所差別，無論是泡沫還是氣墊，都是以緩震為主要目的。

保護與支撐性：跑步鞋更多需要給腳踝提供充足的活動空間，同時對腳面起到基本的保護。因此如果是在力量訓練中，對足部的支撐功能其實是有所欠缺的。

適用場景：跑步等有氧運動，強度不太大的混合氧運動（低強度 HIIT 等）。

對於技術要求較高的深蹲、硬拉等動作，特別是大重量訓練中，軟底跑步鞋、休閑鞋的緩震效果在這裡就成為了不穩定效果，對腳踝的支撐很差，有不小的隱患。

建議進行強度較大的力量訓練、體能訓練時，盡量不要選擇軟底跑步鞋。中底材質越軟，穩定性越差，鍛煉中的風險也就越高。

二、籃球鞋

不少男孩子都會穿籃球鞋應對幾乎所有運動場景，無論是球場、跑步還是力量房，可以說是一雙籃球鞋走遍天。

中底：相較跑步鞋，用球鞋愛好者的話講，籃球鞋不會有很明顯的「踩感」，也就是說在高強度的跳躍、移動等動作中，通常能夠保持較出色的緩震效果。

保護與支撐性：很多愛打籃球的同學都知道，內線球員的籃球鞋相較外線球員來說，多採用高幫和支撐性強的設計。也就是對足部的包裹和支撐更多，犧牲一些靈活性。所以往往也更適合在沒有變向的、對足部靈活性要求沒有那麼高的健身訓練中使用。

適用場景：整體而言，籃球鞋算是不錯的健身鞋款選擇，特別是一些內線高幫鞋，在腳踝的支撐性和穩定性方面都有不錯的表現。

不過在跑步或大重量深蹲硬拉時，還是不太建議用籃球鞋。也許你會看到有很多練得很好的大神也都習慣在健身房穿籃球鞋，但總歸還有更好的選擇不是嗎？

三、綜合訓練鞋

綜合訓練鞋，顧名思義正是為了訓練而設計的鞋款，因而針對絕大多數訓練場景都可以適用。

中底：比籃球鞋的中底會更硬一些。沒有籃球運動中較為劇烈的跳躍，沒有跑步時足部對地面反覆的撞擊，健身訓練、特別是健力訓練中很多時候對緩震的要求很低甚至會刻意避免。

保護與支撐性：訓練鞋大多對足部的包裹性很強，就像給腳穿上一層鎧甲，非常有「安全感」。像圖中的 Air Jordan Trainer 1 High 這樣的高幫訓練鞋，還會給腳踝額外的支撐保護。

適用場景：無論是像 HIIT、Tabata 這類體能訓練的課程，還是諸如利用壺鈴、棒鈴等編排的功能性訓練，還是傳統力量訓練，甚至一些短程的強度不大的跑步機有氧訓練，綜合訓練鞋基本上都可以適用。

當然，術業有專攻。當你感覺自己在某一方面的訓練需要進階到下一水平、對裝備也有了更高專項性的要求時，還是建議選擇更加針對性的鞋款。

四、硬底板鞋

很多人都覺得帆布鞋、滑板鞋底這麼硬，肯定不適合運動，Keep君 之前在文章中做示範時，穿著帆布鞋還被 Keepers 提出過疑問。

中底：幾乎不存在「緩震」的厚膠底，也正因如此，在以力量訓練為主要訓練安排的健身健美中非常受歡迎，因為你可以清楚感受到每次足部發力的反饋。

保護與支撐性：作為一種歷史悠久的鞋款，對足部的保護支撐功能只能說滿足最基礎的要求。

適用場景：力量訓練不同於 HIIT 或跑步，幾乎不存在跳躍的情景，在硬拉、深蹲時甚至對腳底穩定性有很大要求。「緩震」這個特性在力量訓練中，反而是很大的累贅和風險。

因此對於專註於力量訓練的同學，帆布鞋、滑板鞋會是很好很經濟的選擇。不過選擇了硬底鞋，跳躍類混合氧、跑步等有氧動作就不要參與了，沒有緩震功效的鞋款，在跳躍中的震動對於關節會有損傷。

五、摔跤鞋、力量訓練鞋

如果你經常看一些國外健美運動員或者健身網紅的視頻，一定有見過這款訓練鞋。

中底：相較帆布鞋，更是只有薄薄的一層膠底，這讓你的腳在保持基礎的保護和穩定的同時，直接感受到和地面的相互作用。

保護與支撐性：厚實和較高的鞋幫包裹性很強，為腳踝提供了很大的支撐和保護作用。

適用場景：這類鞋款其實是摔跤、搏擊等拳台上的運動所衍生出來的，因為兼具對腳踝的保護性和薄鞋底對地面反饋的準確傳導，所以也被很多健身房力量訓練愛好者所青睞。

和跑步鞋、籃球鞋鞋底不同，它的使用場景僅限室內力量房或拳台，所以無法提供跑動中的地面摩擦，建議只在力量訓練中使用這類鞋款。

六、舉重鞋

舉重鞋則是健身運動中，相對來說技術含量最高的鞋款了。

中底：舉重鞋後掌的鞋底要高於前掌不少，這對於踝關節靈活性不佳的同學來說，在負重深蹲時能夠提供極大的幫助。墊高的後掌讓你在深蹲時重心能夠很容易地落在腳掌正中，從而讓你的深蹲更加平穩、紮實。

這也是你在一些健身運動員的深蹲視頻里，他們深蹲時在後跟處墊一片杠鈴片的原因。

保護與支撐性：結實的鞋底能夠很好地對力量進行反饋，包裹性和支撐性根據不同的品牌會有所差別，但整體來說都要比帆布鞋、摔跤鞋要強很多。

適用場景：顧名思義，在非常硬核的力量訓練中會有很強的表現，也就是以蹲類動作模式為主的健身動作會有極強的表現。深蹲、實力推、抓舉、挺舉等這些舉重相關的項目中，它都能很直觀地提升你的成績。

舉重鞋的鞋底更是幾乎沒有摩擦，一切只為了更好地接觸地面、傳導力量反饋。正因為其專項功能性極強，在其他運動項目中，例如跳躍類的體能練習、跑步等有氧練習，就一點也不適宜了。

七、隱藏鞋款

薄薄的鞋底，透氣的設計，便捷的穿脫。「史上最強殺人王」火雲邪神的代言，讓不少健身房大神心之往矣。

中底：完美！沒有中間商賺差價，直觀感受地面力的反饋！

保護與支撐性：你說呢？

適用場景：儘管在杠鈴硬拉等少部分動作，相較軟底鞋、不穿鞋效果可能更好，但是穿上拖鞋腳底和拖鞋之間又多了一層滑動的不穩定因素。整體而言，為了您的雅觀和腳掌的安全，讓拖鞋留在浴室就好了。

有很多 Keepers 表示，自己在家的時候總是光腳鍛煉。

這裡有兩個問題，一是在跳躍過程中，如果光腳落地，地面對足部的衝擊會直接傳導到你的踝關節和膝關節，穿鞋的目的正是為了幫我們緩衝掉這些衝擊；二是光腳時腳底和瑜伽墊、地面之間的摩擦力、接觸面都較小，踝部也沒有任何支撐，這樣其實是可能滑倒或崴腳的。

所以無論是否墊了瑜伽墊、有沒有穿襪子，光腳進行含有跳躍類動作的鍛煉都是不建議的。

綜合來看，無論在健身房還是在家鍛煉，對於多數健身的初級訓練者來說，一雙綜合訓練鞋就足夠應對絕大多數訓練情境了，少量的跑步機慢跑、力量訓練、體能訓練，基本都可以勝任。

Keep君 寫這篇文章，並不是說買了鞋才能練好。畢竟裝備再好，自己不練還是一點用都沒有。

所有鞋款的對比選擇，僅作為一種參考。希望你能夠對健身中「鞋」的選擇有一個初步的了解，幫助你在運動鍛煉、特別是力量訓練中能夠更加舒適安全，降低運動風險，提高運動表現。

丨文章圖片來源：圖庫 Giphy（https://giphy.com/）及 Unsplash（https://unsplash.com/）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！