不同年齡段科學入睡時間點，你家孩子睡「對」了沒？

你家孩子睡「對」了沒？

記得春節時有居住國外的幾個同學回來過年，閑聊時我驚訝地發現，澳洲的孩子普遍晚上睡覺的時間為7：30；美國孩子的標準睡眠時間點為8：30……

「太早了，我們根本難以做到！」幾位同學覺得難以置信。「是呀！大人晚上下班回到家已經8，9點，陪孩子玩一會，洗澡、稍微收拾一下房間、哄孩子睡覺……一下子就到了11點！」

有一位自認為已經很早睡的媽媽跳出來說：「我下午5點準時下班，完全不看電視，陪孩子玩一會兒玩具，有時講講故事，最早最早也要到9點才能爬上床，這已經在我們的親戚里是最早的了！」

有一位爸爸更吐槽說：「每天晚上10點才回到家，加班還不止，孩子也總是等父母回家才一起睡，沒辦法的事情呀！」

2008年亞太兒童聯盟的一項調查表明，中國孩子的睡眠時間處於「非健康」狀態：只有41%的孩子在晚上10點前入睡，42%都在晚上10點至11點上床睡覺，另有17%是在晚上11點後才入睡。相比之下，澳洲幼兒平均每晚上床睡覺時間為晚上7：35分，美國幼兒平均每晚上床睡覺時間為晚上8：39分。

?照明工具的發明，讓無論大人還是小孩越睡越少

有進化學家曾經這樣描述人類沒有「燈」之前的生活：天剛黑就睡覺，白天打獵和採摘，柴火照明後，原始人才在天黑後短暫地圍著篝火說說話，但時間也不長；後來煤油燈、火水燈或蠟燭被發明後，人們仍舊早睡；直到高效的照明工具電燈出現後，才徹底改變了人的睡眠習慣，人在夜間的活動越來越多，孩子們也因此睡得越來越晚。

所以，早睡其實是天性，符合人的生理和身體需求。

?不同年齡孩子，晚上正確的入睡時間表

這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：

晚上7：30或8：30的睡眠標準，對我們大多數家庭來說，多數情況下難以做到，那麼就盡量做到晚上9點吧。畢竟有助於孩子的身體發育和大腦成長，不容小窺哦！

?睡眠與兒童大腦發育的關係

研究者發現，大腦的耗能占整個身體的20%，所以睡眠對大腦的高效運作和成長必不可少，有助前額皮質的恢復和大腦神經元加強連結。睡眠不足，會降低孩子的情緒控制力和對外界的適應力，也不利於日後的學業表現，妨礙大腦及身體發育。

其中對大腦成長有重要的恢復和成長作用的睡眠階段是REM階段（快速眼動階段），在這階段，身體機能修復，包括肌肉和骨骼的成長，也包括免疫系統的恢復和提高。孩子們在白天的知識和技能的學習，需要經歷REM階段才能轉化為大腦真正的收穫，知識強化後變成長期記憶，促進大腦成長。

第一段REM睡眠一般出現在入睡後約70分鐘，REM睡眠越多、時間越長，越有助於孩子大腦的發育。REM睡眠越少，孩子越容易焦慮、易怒，無法集中精力，對食物難以自控，孩子還常常具有攻擊性。REM睡眠少還會損害孩子大腦的學習能力。倫敦大學睡眠學家阿曼達·薩克爾通過研究1萬個孩子後發現，那些9點前睡覺的孩子，他們的閱讀能力和算術能力會明顯比晚睡的孩子好。

?警惕：別以「勤勞」為名，人為剝奪孩子的睡眠

有科學家研究過那些「睡眠剝奪」的實驗。最著名的是法國神經科學家米歇爾.朱維特研究的一名莫旺氏綜合症患者，該患者可以連續幾個月不睡，但每到晚上，這個人便會出現幻覺。1965年，有一名身體健康的學生挑戰了連續11天不睡覺後，進入了無意識的狀態。所以睡眠跟大腦的認知能力是緊密相關的。

那些常常鼓勵孩子熬夜學習的家長是愚蠢的，他們認為這是孩子勤奮的表現。這種「人為」剝奪睡眠的學習，不僅低效率，還會損害孩子的健康。幾年前，有位媽媽跟我說，她的女兒很笨，每天很長時間學習，成績一直很差。我詳細了解之後發現，這位媽媽從女兒上學後，就定下了一個「偉大的目標」——孩子以某名牌學府為人生目標，要求女兒認真上課，每天放學後除了洗澡吃飯就坐在書桌前，沒有運動，更沒有娛樂，一直學習到晚上十點半，孩子的書桌前還貼著「懸樑刺股」的故事。但可憐孩子的成績很差，還經常生病，這位「恨鐵不成鋼」的媽媽也喜歡打罵女兒。在我建議應該讓孩子有時間運動、玩耍和休息時，那位媽媽表現得很困惑：「我從小被老師和父母教育『吃得苦中苦，方為人上人』，眼困是小問題……」我當場表示要暈倒……

哪個父母不懂得孩子休息的重要性，就是不懂得養育孩子的正確方法。請重視孩子的睡眠！

關鍵字：兒童睡眠、大腦發育、睡眠習慣、家庭育兒、早期教育

幼兒說，一枚親子心理諮詢師，學習國外心理學家們知識，分享科學、有價值的育兒心得。

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