新年給自己做一份健康食譜

Sorry,過年＋搬家，許久未更新。這兩天思前想後，2018年第一篇分享什麼？咱來結合新年健康願望給自己做一份健康食譜吧！

今年春節假期比往年長，日日滿桌「好菜」。按理說，吃了這麼多「好東西」為什麼並沒覺得氣色好，人精神？這不，需求不對症。

地球人都知道，咱有時遇到身體發出的某些信號可能與「營養」過剩有關。當然這裡的「營養」只是我們覺得「好東西」，並不是身體需要的「能量」。更可以理解為身體不需要的「垃圾」。

垃圾有哪些？

被污染的環境（污染的空氣、水、養殖的土壤…）、蔬菜和水果上附著的殺蟲劑、化學合成食品添加劑、反式脂肪酸、精白麵粉、蔗糖、高脂肪高蛋白食物、煙酒、高溫接觸不適當的食物盛放器皿後的食物、一些常見抗生素或止痛藥物等等。

還有，針對個人過敏的食物也應被看做是垃圾食物。它可能會讓你無精打采、焦慮、患關節炎、哮喘、結腸炎、糖尿病、濕疹、腹瀉、鼻炎、學習障礙等等。

識別了要踢出食譜里的食物，我們再來梳理下尋找最佳食譜的探索途徑。

畢竟人人有不同，一個人的食物也可能是另一個人的毒藥。我們可以通過日常的觀察，總結自己的最佳膳食食譜：

1.留心在哪一餐之後你的感覺變差。找到其中共有的食物，兩周內完全不吃它們，然後看看自己感覺如何；

2.別人能承受某種食物，並不意味著你也一樣；

3.評估你自己的營養需求，補充推薦的營養素，直到自己感覺精神飽滿、無不適癥狀；

4.找到對你效果最好的生活方式，按此調節自己的生活起居；

5.如果有某種病症家族史也不要焦慮，只是要特別注意疾病的預防，保證好對症的營養供應；

6.傾聽自己的聲音。要相信，它告訴你的信息，要比專家多得多。

啰嗦了一大堆，再結合下方這張圖，每日膳食食譜應該就有個框架啦~

這初十五還沒過，還在春節期間。祝大家新年吉祥如意，健康快樂！

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