節後運動清腸胃

春節期間，三餐不定、暴飲暴食，很容易「招惹」上胃病。上班族恢復工作後，再加上緊張的工作節奏和巨大的壓力，更是讓「脆弱」的胃沒有充足的時間進行調理。胃病需要養，除了保證規律的飲食外，適當的運動也有助於胃的調理。

運動對於胃炎等胃部疾病具有積極幫助，運動對增強消化系統功有很好的作用，它能加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。運動還可以增加呼吸的深度與頻率，促使膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環，加強胃腸道粘膜的防禦機制，尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。作為有效的輔助療法，胃病患者可以參加諸如健身氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等有氧運動。

33歲的王易羽是個「IT男」，飲食生活不規律、長期熬夜、精神壓力大等原因讓他年紀輕輕就患上了慢性胃炎。俗話說：久病成醫。如今的王易羽已能「現身說法」，號召同事朋友們養成規律的作息和健康的生活習慣，不要重蹈他的覆轍。王易羽告訴記者，遵循醫囑，積極治療是關鍵。都說胃病三分靠治，七分靠養，通過養成良好的生活習慣來緩解病情是重中之重。在這其中，運動也是恢復健康的重要且有效的手段，多運動能夠促進新陳代謝，增強身體抵抗力。我採取的是慢跑和騎自行車的方式，既能鍛煉身體，還能看風景。

王易羽提示說，胃病患者在剛開始鍛煉時，運動強度宜小。如採用速度緩慢、全身放鬆的步行，時間每次20至30分鐘，也可以選擇在風景優美的環境里步行2公里左右，有助調節中樞神經系統，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、促進潰瘍癒合有一定作用。隨著病情的好轉，可適當加大運動量，每天最好堅持運動半小時左右。

除了參與有氧運動外，一些簡單的小動作也可以防治慢性胃炎。

振肩：身體直立，兩腳略分開，兩手抬起與肩同高，從前向後振肩，振肩的同時要展開手掌，做20次。

體前屈觸摸：身體直立，兩臂自然垂於體側，目視前方。左腳向左開步與肩同寬，雙臂側平舉，掌心向下，彎腰，以右手指尖觸摸左腳面，同時左臂上舉，換左手指尖觸摸右腳面，同時右臂上舉，左右手各做20次。

轉腰：身體直立，兩腳略分開，雙手叉腰，上身保持正直，分別沿順、逆時針方向轉腰，各做20次。

需要注意的是，在做這套動作時，不要在空腹或飽餐狀態下進行練習；要注意動作應柔和、緩慢，這樣有利於改善和調節中樞神經系統的功能；要堅持天天練習，日久才能收到明顯效果；可以輔以太極拳、八段錦、五禽戲等其他鍛煉方式。

小貼士

自我推拿療法治療胃病

胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結合，如配合一些適當的按摩治療，調整胃腸神經功能，減輕自覺癥狀，改善消化功能。

按摩腹部：取仰卧位，雙膝曲。兩手掌相疊，置於腹部，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘，以腹部有溫熱感為宜。用力宜先輕後重，然後擴大範圍按摩整個腹部約2分鐘。

擦腰骶法：取坐位，腰部前屈。兩手五指併攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續反覆進行約1分鐘，使皮膚微熱為宜。

治療胃病需要根據個人的不同狀況來安排合理有效的治療方法，最主要的還是要保證飲食的規律性。不注意三餐定時，好轉的胃病也很容易複發。

(本文轉載於中國體育報，如轉載請註明出處)

（編輯：wzf）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！