急！假期已過，如何元氣滿滿甩掉「過節肥」？
春節假期結束，朋友圈已經一片哀嘆：
「過節胖成XX，是朋友一個月內別約飯」
「看看體重秤，默默準備開始吃草XX周！」
看來「春節增肥」這個話題，扎了不少小夥伴的心。現在假期已經結束，開工春茗、好朋友開年聚會也差不多吃到位了，是時候直面「過節肥」帶來的肉肉啦。
過個春節，你胖了幾斤？胖出來的肉肉減得怎麼樣了？
和我的健身教練、替補教練、替補教練的替補教練（以下簡稱石sir、龍sir、劉sir）聊起這個話題，簡直要被氣到吐血：
石sir：悲劇，一點沒胖，哪怕帳1KG也行啊。
龍sir：計劃失敗，本想刷掉20斤，又聚會又吃自助，只減了12斤。
劉sir：過年回家挺忙的，瘦了3、4斤吧…
Excuse me？！
春節期間戒（紅）酒戒糖戒巧克力的我，每天忙忙噠搶做家務盼望多消耗些卡路里，體重最後還是悲催地漲了3斤…sir們居然吃吃吃還能瘦瘦瘦，簡直沒天理。
當然，抓著假期最後幾天的小尾巴，我還是憑藉強大的自律自強自信（喂喂喂矜持！矜持！）把過節肥來的3斤送走啦。
如何順利節後減肥的答案並不唯一，可以肯定的是——
單純的節食甚至絕食，不該是一個有基本生活認知的成年人考慮採用的解決方式。以下分享幾點個人經驗，祝大家節後減肥成功，元氣滿滿擁抱新的一年。
1、作息規律——做好時間管理元氣滿滿每一天
假期結束後，很多朋友迅速回歸了忙忙忙的狀態：做不完的工作加不完的班，日常基本就一個詞兒——累翻，分身乏術幾乎是每個職場人最頭疼的問題，時間永遠不夠用，拖延症和焦慮應運而生，非常容易自暴自棄。
當然，如果你沒有以上負面狀態，或者隨性忙忙忙的精力投入對你來說，比做時間管理要省心，可以跳過這部分。
但如果你希望通過時間管理，平衡工作和生活讓自己每天元氣滿滿，可以試試從培養早睡早起這樣的小習慣做起。
提到這一點，很多朋友會跳出來訴苦：我也想啊！經常要加班甚至熬夜工作，偶爾不加班，就想聚會/看電影/打遊戲…一不小心就到後半夜啦，早睡早起，說來簡單做起來難。
而睡太晚/太少直接導致第二天狀態不佳，工作效率低，於是又加班—>又晚睡—>第二天狀態又不好…就這樣進入惡性循環。
幾年前我也是個標準的熬夜黨，感受到晚睡晚起帶來的困擾時，剛好在讀行為學方面的書籍，了解到人可以通過7天完成一個習慣養成，既然每天都早睡早起的flag太難實現，或許可以先立一個小目標？比如——
習慣凌晨1~2點睡覺一下子改成晚上10點入睡難度確實有點大，那麼先試行一周晚上12點入睡是不是容易些？通過短周期循序漸進微調睡眠時間的方式，更容易養成起早睡早起的習慣。
合理作息，不但睡眠質量得到了改善，更令人驚喜的是，利用早起多出來的時間，我可以讀想讀的書，為自己做一頓元氣滿滿的健康早餐，提前規劃好一天的日程安排，胸有成竹地投入新一天工作和生活。
而保障睡眠除了帶來效率和生活愉悅度的提升，也十分有助運動減脂哦。
時間管理是個大命題，今天先聊「節後減肥」相關的部分，之後考慮專門開一期關於時間管理的主題。
2、合理規劃飲食——誰說美味健康不可以兼得？
很多朋友對健身餐（減肥餐）有一種誤解，以為健身餐=寡淡無油=沒有肉=不好吃，我也是這麼想的，悲劇的是，在萌生通過管理飲食減肥的念頭之後和接觸專業的私人教練和營養師之前，有大概一年時間，我基本靠：
挨餓->只吃草->暴飲暴食->挨餓->只吃草…這樣的惡性飲食循環模式，「成功」把自己的體質「培養」成了不吃不瘦，一吃就胖的狀態，附加虛寒貧血，低血糖低血壓，營養不良。現在想想，真的是不作死就不會死啊。
一天我看著鏡子里暗淡無光的臉，想這難道就是我想要的自己嗎？
當然不是。
那還等什麼，馬上改變。
把感性情緒升華成理性思考，是解決大多數問題的關鍵，通過向健身達人和專業人士的請教+閱讀健身文章/博主分享+對自己體質的分析，既然三分靠練，七分靠吃，那就先從管理吃做起吧！
提到食物的營養搭配，很多人覺得一定要專業的營養師才能做到，其實只要肯用心從以下3個基礎標準做起，小白級人士也可以做到：
1、合理的碳水、蛋白質、維生素搭配。
本白特別整理了富含上述營養素，並且相對來說更適合做健康餐的食材代表推薦給大家：
2、油鹽糖調味攝入不超標，杜絕添加劑。
過多油、鹽、糖的攝入，不但影響身體的新陳代謝和內循環，從而影響運動健身效果，還會使皮膚粗糙無光，一些油炸、二次/嚴重加工的食品，不但熱量超標還加了很多添加劑，比如致癌隱患——亞硝酸鹽。
清淡飲食，學會接受食物本來的味道，慢慢就愛上了它。
3、選擇簡單的烹飪方式，保留食物營養。
越是簡單的烹飪方式，越能更好地鎖住食材的水分和營養，體現食物本身的風味和新鮮度。
遵循以上標準，在做一日三餐時多花一點心思，針對自己的飲食習慣合理搭配食材，吃得營養美味吃出好身材真心不難。
有的朋友問，平時工作太忙，只能叫外賣怎麼辦？
如果工作餐只能選擇外賣，只要點餐時注意葷素搭配，盡量選擇調味清淡，用涼拌蒸煮的烹飪方式取代油炸紅燒，吃外賣也可以做到營養健康不油膩。
相對來說，日料和一些西餐是不錯的選擇。
現在外賣平台也有很多健身餐可以選擇，營養配比和口感都不錯 。
花點心思就可以對自己的健康和身材負責，要記住，你給身體吃什麼，身體就以怎樣的形態來回報你。
3、制訂適合自己的運動計劃
並且堅持，堅持，再堅持
節後減肥，大家都希望能多快就多快，但欲速則不達，本白在這裡特別提醒大家，節後減肥的運動計劃一定要「適合自己」。
首先要對自己的身體構成有最基本的了解，是肌肉佔比大於等於體測標準的健美型身材，可以注意選擇瑜伽、普拉提、肚皮舞等側重柔韌性鍛煉的運動，優化身體線條。
體脂率過高的話，減脂就是關鍵任務啦，建議通過核心練習、體能練習先恢復狀態，運動計劃以跑步、游泳、單車、橢圓機等有氧運動為主。
最近幾年風靡健身圈的tabata訓練模式和hiit訓練模式，通過高強度短/無間歇有氧達到放大燃脂效果的目的，比起常規有氧運動，更適合迫切需要減脂的小夥伴。
如果不幸體脂高，肌肉含量又比較低（悲催如我）…那麼要更努力一點，運動計劃要包含力量練習+有氧運動，增肌減脂雙管齊下哦。
至於找私教指導鍛煉還是自己練，這個因人而異，本白曾經是體態需要矯正、體脂過高、肌肉量不足、體能也比較差的全弱型選手，再加上完全沒有運動經驗和運動天賦，請私人教練更適合我；各方面身體條件更好或者本人有足夠專業的健身經驗的朋友，自己hold也沒問題。
特別提醒，如果身體曾經受過傷，運動更要注意適度適量，以免雪上加霜讓骨骼肌肉二次受傷。
只要改變的自我驅動力足夠強，堅持這一切，真的不難。
本白的話：節後減肥雖然迫在眉睫，但大家還是要選擇健康科學的方式，畢竟我們減肥的目的，是通過堅持不懈的自我管理，去追求和享受更加美好的生活方式啊。
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