去健身房究竟怎麼減肥？至健身新手的一封信
我是健身君，小編不才，本文為立志減肥的健身愛好者所寫的一篇建議，拋磚引玉之用。
世界上興趣愛好那麼多，想做的事情那麼多，為什麼偏偏我們選擇了健身?
每個人健身目的不同，減肥、塑形、增肌、泡妞、耍酷、增強體質、職業規劃等這些成為主流。
一萬個人有一萬種答案，但是有一點是毋庸置疑的，一旦健身成為習慣，便再也不會結束。
圖片源自亞協體適能健身學院學員 未經許可禁止使用
大多數剛接觸健身健友在起步階段就止步，往往在健身房辦了張月卡/年卡，去了兩三次，覺得健身太累，鍛煉兩三次看不出效果，覺得付出和收穫不成正比例，放棄。
其實不管是健身，還是別的事情，很難說兩三次就能看出效果，唯有堅持二字，道理大家都懂，可是真正堅持做到的人卻極少。
拿減肥為例，身高170，體重180斤的小陳因為想減肥，剛好在逛街時有健身房健身顧問像他推薦健身房某卡（月卡、年卡等）健身顧問美名其曰來我們健身房，分分鐘變瘦，練兩三次就能瘦二三十斤。遇見這種顧問，請你馬上離開，這種智商稅就不用交了。
剛好小陳不懂健身，被現在網路上這種「每天五分鐘，三天瘦十斤，七天瘦成你想要的樣子」的這種博眼球的文章吸引，首先我們得了解減肥的基本原理（見後文），從健身的角度來說這種，不可能。畢竟健美運動員賽前刷脂、控油、控水、蒸桑的效果都沒這麼好，想瘦身就得滿足一個公式，身體能量消耗＞攝入量，這樣才能瘦。
小陳看了這種「每天五分鐘，三天瘦十斤」的文章，自信心爆棚，覺得利用健身房器械自己一定能在短時間內打造出完美的身材。然後小陳信心滿滿的走入健身房，一進健身房懵了，各種各樣器械，琳琅滿目的啞鈴他都不知道如何使用，擔心健身房會員嘲笑他，於是使用比較簡單的跑步機。
跑了二十分鐘，覺得自己今天健身夠了身體消耗了很多能量，便洗了個澡，順便拍了個照，發了個朋友圈，美名其曰：健身打卡第一天。
到了飯點，小陳餓的不行，因為運動的原因增大了身體能量的消耗，小陳胃口很好，比平時多吃了很多。
第二天，小陳強忍著身體的酸疼，繼續來到健身房跑步，並進行常規朋友圈打卡，這次鍛煉了十分鐘，覺得太酸太累回家。並吃了很多東西， 想著自己鍛煉了就要多吃。沒有意識到自己攝入的能量並沒有被消耗出去（沒有注意飲食）。
第三天小陳上體重秤，181斤，比以前胖了一斤，大怒並回家不練了，覺得健身減肥是騙人的，故事完。
這是很膚淺的一個故事，低強度慢跑二十分鐘身體才剛剛消耗完身體預存糖原，以及少量脂肪。
然後你又沒有合理的飲食，該吃油膩的吃，該喝飲料的喝，能減下來才怪。
想減肥的朋友在經濟條件允許的情況下可以請個私教，就目前而言私教能力五花八門，專業程度高低不等，需要擦亮眼睛，有些私教在健身房培訓個把星期就上崗成為私教，這著實是健身界的恥辱。
私教，顧名思義，私人教練，真正的私人教練是受過系統培訓的，經過至少兩個月的學習，積累，才有資格成為私人教練，而不是學了個把星期去忽悠人買私教課。
今天給各位健身愛好者聊到這裡，我整理了一些減肥的原理，以及減肥應該吃什麼，和健身計劃。
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