預防腰肌勞損的方法哪些比較好

腰肌勞損的預防方法，大家需做到知之甚詳，因為腰肌勞損的患病率很高，所以生活中的預防非常重要，只有通過積極的預防工作，才能夠降低自身的患病幾率。那麼，預防腰肌勞損有哪些方法？

預防腰肌勞損有哪些方法

1、背包盡量選擇雙肩包：

在選用雙肩包的過程中，腰椎以及脊柱兩側的肌肉可以平等的分部背包帶來的壓力，避免一側承重過大造成腰部肌肉或是其他纖維組織的撕裂損傷，引起腰肌勞損。

2、做好熱身運動：

在上體育課或是參加校運會等體育運動之前，應該適當的做好暖身運動，避免在接下來的運動過程中伸展不開，造成腰部肌腱、韌帶等組織的撕裂損傷，最終誘發急慢性的腰肌勞損。

3、保持正確的姿勢：

如果在平時的學習中感到疲勞，請不要直接趴在桌面上或是傾斜身體依靠在牆壁上，可以適當的起身活動一或是自己按摩揉捏一下腰部疼痛不適的部位，注意不要長時間處於不正確的姿勢當中。

如果通過上面的介紹，大家對「預防腰肌勞損有哪些方法」有了詳細的了解，希望您可以更加關注此病。與此同時，大家應知曉腰肌勞損的飲食，這對於防治腰肌勞損很有幫助。具體介紹如下：

得了腰肌勞損怎樣飲食好

1、續斷杜仲豬尾湯：豬尾兩條，去毛洗凈，加續斷、杜仲各二十五克，置砂鍋內煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。

2、鵪鶉枸杞杜仲湯：鵪鶉1隻，去毛及內臟，加枸杞三十克，杜仲十五克，加水共煎，去藥渣，食肉飲湯。每日1次，連服5-7天，間斷服用。

3、枸杞羊腎粥：鮮枸杞葉五百克，洗凈，切碎;羊腎2隻，洗凈，去筋膜、臊腺，切碎。二料與大米二百五十克，加水適量，用小火煨爛成粥，加調味品食用。每日1次，連服710天。

腰肌勞損容易找上什麼人

1、運動員或長期從事劇烈運動的人群，主要就是指這類人群在劇烈的運動中，引起腰部肌肉的長久損傷的情況出現，這類人群若是不重視護理的話，也可以直接引起腰肌勞損的發病。

2、長時間的坐在座位上學習，或者是辦公時的坐姿不良，若是形成習慣的話，就會形成慢性腰部肌肉勞損，尤其是不能及時糾正的話，腰肌勞損的發病幾率就會大大增加，要注意警惕。

3、重體力勞動者是腰肌勞損的主要發病人群，比如，在工作中，由於不小心導致的急性腰扭傷，若是沒有及時治療，又或者是處理方法不當的話，就在很大程度上都會引起腰肌勞損的發病。

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