醒醒吧，誰說高血壓只能吃藥控制的？

高血壓病人聽到最多的建議就是少油少鹽，別抽煙別喝酒。

確實，這些建議都有助於控制血壓，但你是否曾想過：

為什麼你飲食那麼清淡，仍然要服用降壓藥呢？為什麼醫生會跟你說，降壓藥必須終身服用呢？為什麼一離開了降壓藥，血壓就會不受控制地上升了呢？除了藥物，有沒有更天然的降壓治療方案呢？

不理解血壓，不能根治高血壓

每個患者都能脫口而出就說出收縮壓的正常範圍是90-140mmHg，舒張壓的正常範圍是60-90mmHg。但是，恐怕沒有多少人真正理解過血壓是怎麼形成的。

顧名思義，血壓其實就是血液對血管壁產生的壓力。試想一下，你現在正在用吸管喝一杯奶茶，你嘴巴用力把奶茶吸進嘴裡的過程，奶茶對吸管內壁產生的壓力，就相當於血壓。

在人體內，心臟收縮時會把血液從動脈泵出，此時血液對血管產生的壓力就是收縮壓，也叫高壓。

當心臟舒張時血液就會從靜脈迴流，此時血液對血管產生的壓力就是舒張壓，也叫低壓。

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如果血壓升高了，那麼一定是由心臟、血管、血液構成的整個循環系統的某一個環節出故障了。當然，還可能涉及神經和腎臟的調節，這篇文章，我們只討論循環系統故障引起的高血壓病。

血容量越大，血壓越高

我們的胃在空腹時只有50mL，但進餐後可以撐大到1500mL，此時，胃壁承受的壓力就增大了。

血管也是類似的，它有彈性，所以血容量增大時，血管就會被撐開，血壓就會升高。

任何導致血容量增加的因素，都是導致高血壓的元兇。降低血容量是治療高血壓的其中一個方向。

有一類降壓藥學名叫「利尿劑」，我喜歡叫它「排水葯」，它其實就是強行地讓腎臟卸掉血液中的水分，從而降低血容量，達到降壓的效果。

只是，這些藥物沒有治療血容量升高的病根，所以一旦停吃排水葯，血壓又會再次上升。

很顯然，這就是傳統觀念中需要終身服用降壓藥的原因。但是，你心甘情願地相信這就是事實么？為什麼血容量下不來，有什麼其它真正的病根在作祟呢？

你發現沒，當你吃了很鹹的食物，就會拚命地喝水，但是你的尿並沒有隨之增多，這些水跑哪兒去了？就是瀦留在血液里了。

所以醫學界一直認為，過多的食鹽，也就是鈉，它會讓腎臟瀦留水分，導致血容量升高，控制食鹽就可以控制血壓。

這個結論對高血壓患者仍然適用，但是，比鈉更危險的糖，卻沒有被曝光。

除了鈉會導致身體瀦留水分，其實胰島素也有同樣的本領。只要你的飲食中含有過量的糖或精製碳水化合物，胰島素就會大量分泌，它也會讓你身體緊緊地把水給鎖住。

如果一個高血壓患者使用排水葯能夠降低血壓的話，那麼他採用生酮飲食也可以降低血壓。而且往往只需要1-3天，就能實現比利尿劑還強的降壓效果。

當胰島素的量急劇下降後，身體就會開始脫水，隨著血容量的下降，血壓也會快速下降，這就是生酮飲食的降血壓原理。

阻力越大，血壓越高

如果血管是暢通無阻的，同時血液像純凈水一樣乾淨，那麼心臟就可以輕而易舉地推動血液前進，也能輕輕鬆鬆地把血液回收，形成健康的血液循環。

但是，有些人的血液是粘稠的，血管是狹窄、緊張收縮或沒有彈性的，此時，心臟泵血就會變得非常吃力，而且血液對血管壁產生的壓力也很大。

任由這種情況繼續下去，就會加劇血管的老化，加速心臟的衰竭。

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換句話說，如果我們能清理血液里的垃圾，減少血液流動時的阻力，逆轉血管的狹窄問題，讓血管放鬆，恢復血管的彈性，這才能根治高血壓。

清理血管里的垃圾

血管里的垃圾指的是一系列會減緩血液流速的因素，它們包括：

過多的膽固醇和甘油三酯

高濃度的血糖和糖化產物

炎症因子、自由基

同型半胱氨酸，遊離鐵

炎症誘發的血小板和血栓

狹窄血管上的斑塊

通過減肥，可以降低血糖、膽固醇和甘油三酯，甚至能減少斑塊！想支持身體去清理血液里的膽固醇和血栓，就可以用上卵磷脂和納豆激酶。

想要清理同型半胱氨酸，就要用上甲基葉酸、維生素B6、B12和甜菜鹼，想要清理遊離鐵，可以去獻血。

想要清理炎症因子和自由基，就要用到抗氧化劑。事實上，具有抗炎抗氧化功效的植物營養素，100%都具有降血壓的功效。用的最多的，而且效力最明確的是大蒜、橄欖葉和葡萄籽。

後續我會單獨寫一篇文章分享這些植物營養素的科學研究文獻，事實勝於雄辯，虔誠的西醫信徒硬說它們沒用是沒意思的，因為它們有文獻支撐，關鍵是有大量的成功案例。

用了沒效的人，只是沒用對罷了。因為，效力的好壞取決於高血壓患者本身受炎症拖累的嚴重程度。如果是血容量的問題引發的高血壓，這些營養素就幫不上忙，他們需要的是排水。

所以，關鍵是辨證施用，找對病因。

讓血管放鬆

血管只要一緊張，就和失去了彈性沒什麼區別，血液往血管沖，血管往血液里擠，兩者一合力，血壓不就更高了嘛！

所以，醫藥界發明了一種降壓藥，叫鈣離子拮抗劑，就是專門應對這種情況的。這種藥物可以鬆弛血管平滑肌，擴張血管，減少血管對血流造成的阻力。

當然，想讓血管放鬆，首先你自己得放鬆，如果你長期處於興奮和高強度的工作壓力下，那麼腎上腺素就會大量分泌，血管也會因此變得緊張和收縮。

在飲食和營養方面，礦物質鎂具有極佳的讓血管放鬆和擴張的作用，是降低血壓的有一個天然得力助手。

除了鎂，大蒜也是一種神奇的降壓食材，它可以促進健康的血管內皮功能，產生一氧化氮來鬆弛血管。這個作用，甚至對男性的勃起功能都有益處。

同樣地，我會另外再單獨寫文章分享地中海飲食中的降血壓利器，其中就包括了大蒜。

血管彈性能恢復嗎

首先，你可以用收縮壓-舒張壓的數值來評估一下自己是否存在血管硬化和彈性下降的可能。

例如你的收縮壓是160，舒張壓是80，那麼壓差就是80，如果壓差大於60，就提示血管的彈性下降，可能有動脈硬化。

就像一條老化了的橡皮筋，傷痕纍纍的血管要恢復彈性是很困難的，目前，沒有什麼特效療法。

通過健康的飲食減少體內的炎症和自由基，適當地使用抗氧化劑避免血管進一步地損傷是唯一的挽救措施。至於血管彈性能不能恢復，要多久才能恢復，說不準，這類高血壓患者的血壓也是最難降下來的。

降血壓能做哪些事情

總的來說，只要不是腎臟問題和血管老化引起的高血壓，其他類型的高血壓通過飲食和營養的干預方案，都是很有希望的，至少在藥物治療前，十分值得一試。

減肥，BMI＞26的最好用生酮飲食減，效果顯著

減肥，富含鈣鎂鉀的地中海飲食減壓效果同樣顯著

補充鎂可以讓血管放鬆

補充大蒜可以擴張血管

補充橄欖葉或葡萄籽可以清除自由基

如有其他情況，再辨證施用

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