為什麼95%的人減肥會失敗？你想成為另外的5%么？
春節過後，減肥又一次成為了人們津津樂道的話題。與國外的95%的失敗率類似，大多數國人的減肥努力也是以失敗告終。為什麼大多減肥的人即使意志堅強、萬分努力，卻還是以失敗告終呢？
關於減肥失敗的原因說法很多，缺乏意志力、飢餓感難忍、急於求成、鍛煉方法不當、飲食習慣難改、老習慣難變、年齡大代謝率太低等等。根據最新研究發現，兩個與減重息息相關的激素的改變對體重變化起著主導作用。
（1）瘦素：它的作用是告訴身體脂肪的含量是多少。10 周干預後，它的含量下降了約 2/3。瘦素水平下降時，食慾增加，基礎代謝率下降。當人們開始節食減肥的時候，瘦素水平也會下降，甚至比剛開始的時候也要低 1/3。隨著人們體重的增加，瘦素水平才會慢慢地增加。
（2）生長素：它的作用是刺激飢餓感。干預後它的水平立即上升，干預一年後，它的水平還是高於干預前。這些激素的變化表明，身體對體內脂肪和體重的下降非常敏感。一旦發覺兩者明顯下降，馬上刺激飢餓感和食慾來提醒人體多攝入食物以維持原來的體重。
即一旦體重或體脂低於原來的水平，刺激飢餓與食慾的激素會馬上升高，以提醒身體多攝入食物來幫助體重或體脂回到原來水平。這個「自私」現象還是要從進化論來理解，因為在漫長的進化中，食物的來源往往不足，體重或體脂的減少常常是對生存、傳宗接代的主要威脅。保持或提高體重或體脂的功能也逐步在進化中保留了下來，而這些功能也令今天的眾多減肥努力以 「越減越餓」、「越減越重」的失敗而告終。
5%「成功」人士的訣竅是什麼？
雖然大多數人的減肥以失敗告終，但是仍有大約 5% 的人還是成功了。了解他們的成功經驗也是非常重要的。以下是成功減肥的訣竅：
1.每天吃早飯。這個建議與中國養生前輩們的「早好中飽晚吃少」的忠告不謀而合。早飯吃好了（保證蛋白質攝入），一天精神抖擻，自然願意小動動；「小勞」的行為多了，一天積累下來的能量消耗也不知不覺的增多了。而「馬無夜草不肥」，晚上吃多了，多餘的能量會很快轉化為脂肪存儲下來。
2.每天稱體重。「，一定要隨時觀察體重的變化，把剛剛增加的幾斤「通知」給飲食控制，迅速地把他們消滅在「萌芽」之中。一旦這些體重被「只進不出點」重新定標，再想減掉他們就非常痛苦和艱難了。
3.每天運動一小時。減體重的最基本原理還是能量收支的平衡，就維持減肥後的體重而言，運動更重要。研究發現，如果你減掉原來體重的 10%，你需要攝入比減肥前少22% 的能量才能維持減肥後的體重，光靠控制飲食來減肥或保持體重所帶來的飢餓感太痛苦，也非常不容易堅持，所以，結合運動自然也就非常重要了。
