合理飲食加堅持運動一個月體重一斤沒掉到底是怎麼回事？

看完這個標題不知道有多少小夥伴會中槍。大多數人都會有這樣一個錯誤的「固定思維」，認為減肥就等同於減輕體重，習慣用體重數據的變化來衡量減肥的效果，但實際上，減肥和減重，是兩個完全不同的兩個概念。

為什麼會這樣說呢，我們先來看一下體重的構成

而我們減肥的過程中需要減掉的是脂體重，也就是脂肪。只有減掉脂肪的減肥才能叫有效。所以單從體重數據的下降來判斷減肥是否成功是不正確的。

那麼在減肥期間運動和飲食都很注意了體重卻不變不要擔心，很有可能是因為雖然通過合理的運動和飲食消耗了脂肪，脂肪減少了若干，但同時你的運動和飲食也刺激了肌肉的生成，導致瘦體重同樣增加了若干公斤。這種情況下，瘦體重的增加和脂體重的減少是完全有可能抵消掉的。這就是為什麼很大一部分人群看到了自己身材的變化，但實際上體重變化並不大。

當然如果你的體重長期依舊沒有任何變化，那很可能就是減肥方法出現問題。因為瘦體重的增加是有限的，肌肉不是一朝一夕就會增長的。隨著減肥時間的延長，體重的變化會越來越取決於脂體重的變化，而不是瘦體重的變化。這種現象也只會出現在減肥前期。

有很多人堅持健康的方法兩三周後，發現自己的體重並沒有什麼變化，就覺得肯定是方法出問題了，這個時候建議測量一下其他數據看一下。不要輕易地放棄了正確的辦法轉頭選擇了快速降低體重的辦法，比如節食等等，陷入了（輕了-反彈-輕了-反彈）的惡性循環。

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