如何計算體脂率
瘋兔健身新欄目「不懂就問」
第5期
Q：如何計算體脂率
A：第一次去健身房，免不了會先體測，密密麻麻的數據一大堆，能看懂的只有個人簡介部分。面對各種數據、指標，一頭霧水。
體脂率，指人體脂肪與體重之百分比，可以比較客觀的反映一個人胖瘦程度。
男正常體脂率約在10～20%之間，女約在17～30%之間。此為成年男女標準值。
女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調2%-3%。
所以，可以通過體檢表上的體脂率數據直觀了解自身的健康情況，制定出更加合理的健身計劃，但要注意體檢報告上數據的準確性。
測量體脂率常見有四種方法：
Q：七八分飽是什麼感覺？
A：美國麻省理工大學生物學系的一項研究發現，七八分飽是一種最佳的進食狀態，這種狀態會激活大腦神經元，從而向機體組織發出信號，使新陳代謝活動增強，內分泌系統更趨於穩定，從而使壽命延長。
七分飽：胃裡還沒感覺滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，最重要的是第二餐之前不會感覺餓，但習慣性的還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。
八分飽：胃裡感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦。
九分飽：感覺胃已經飽了，還能勉強吃幾口，但吃了之後就會感覺有點撐，每一口都是負擔，覺得胃裡已經漲滿了，也就是人們常說的「肚子飽了嘴沒飽」。
十分飽：就是感覺一口都吃不下了，多吃一口都痛苦，覺得胃不舒服。
想想平時你都吃幾分飽？
Q：練瑜伽能減肥嗎？
A：相對其他運動而言，瑜伽較溫和，一般做完一套動作並不會感覺太勞累。因此，很多人會認為瑜伽強調伸展肌肉和修心，並不具有減肥作用。
那到底瑜伽能不能減肥呢？
其實，瑜伽也是可以減肥的，只是瑜伽減肥的原理與一般健身運動有所不同。一般的健身運動是通過快速增大熱量消耗來達到減脂的目的，瑜伽是通過調理人的內分泌系統，加快新陳代謝來消減脂肪。
1、瑜伽體位訓練減脂
瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，身體的消化吸收排泄功能正常了，脂肪也就逐漸代謝了。
2、呼吸方法控制食慾
人在煩躁的時候，食慾容易增大，進而會不自覺地增加熱量攝入。而瑜伽注重呼吸，通過調理氣息使人平靜，減少對食物的慾望。
此外，瑜伽的呼吸方法也能夠改善消化吸收功能，促進代謝。
所以，瑜伽也是可以增強代謝、增加能量消耗的運動。不過，比起跑步、游泳等中等強度的有氧運動，瑜伽對身體的刺激和改變更為緩慢，需要堅持較長時間才能看到明顯效果。
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